Baie stamp die pers voortdurend, droom van 'n pragtige geboë maag, en verstaan nie hoekom hulle nie resultate behaal nie. Die feit is dat die meeste van die probleem nie is dat daar geen spiertonus is nie, maar dat die maag die laag vet dek wat die spiere van diegene rondom hulle verberg. Kniel jouself onder die naeltjie: as die vou meer as 1,5-2 cm is, dui dit daarop dat jy vet moet verbrand, en dan oefeninge vir die pers moet doen. Hoe om dit te doen? U sal gehelp word deur kardio vir gewigsverlies!
Waarom kardio opleiding is effektief vir vetverbranding?
Vir gewigsverlies kardiovaskulêre voordele is onbetwisbaar. Die feit is dat dit tydens intensiewe fisiese inspanning is wat nie bykomende las gebruik nie, daar is aktiewe ventilasie van die longe en opleiding van die kardiovaskulêre stelsel, metabolisme verbeter en vetverbranding word versterk. Dit is die program van kardio-opleiding, veral - gekombineer met behoorlike voeding, in die kortste moontlike tyd sal terugkeer na jou liggaamsharmonie. Nadat die vetterige afsettings uitgeskakel is, sal dit moontlik wees om kragopleiding te doen en die spiere 'n verligting te gee.
Baie is geïnteresseerd in hoe om vet op die maag of heupe te verbrand. Egter, plaaslike vetverbranding is onmoontlik: as jy vol is, sal jy swaarder word op grond van jou liggaamsoort, en gewigsverlies sal ook voorkom. Dit is, dit is onmoontlik om net in die maag of net in die hande te verloor. Jy sal eweredig gewig verloor, ongeveer in dieselfde volgorde waarin jy oorgewig kry. Effektiewe kardio, in teenstelling met baie ander, dra egter by tot die verbranding van vet, wat beteken dat u probleem in elk geval uitgeskakel sal word.
Tipes kardio: Kies jou eie!
Die program van kardio-opleiding vir gewigsverlies kan heeltemal anders wees. Die belangrikste ding is dat jy dit baie graag wil hê - net so sal jy dit nie halfpad verlaat en die gewenste resultate bereik nie. Daarom bied ons 'n keuse uit verskeie opsies, wat elkeen ewe goed geskik is as 'n kardio vir gewigsverlies:
- Hardloop (pas en hardloop ter plaatse, en kardio op die trapmeul, en klassieke draf). Dit is nodig om te onderskei tussen kardio-opleiding en aërobiese oefening . 'N Dimensionele halfuur-ren is 'n aërobiese oefening, nuttig, maar nie soseer nie. Om 'n lopie in die kardio te draai, moet jy ook 'n goeie vooroordeel op die trapmeul maak, of hardloop teen 'n baie vinnige tempo, soms na 'n herstellende stap draai, dit loop dan versprei en vertraag dan. Die vetverbrandingsproses sal eers in 20 minute begin, wat beteken dat draf korter as 30 minute geen werklike voordeel vir vetverbranding het nie. Dit is die beste om in die oggend op 'n leë maag betrokke te raak of om kardio te reël na 'n kragopleiding.
- 'N Fiets of 'n oefenfiets . Een van hierdie metodes wat u enige tyd van die jaar kan gebruik. Daar word geglo dat so 'n vrag ideaal is vir diegene wat die tipe figuur het, en die hoofprobleme is met die heupe en boude. Inderdaad, as jy 'n appel is en jou probleem is 'n maag, sal die effek nie so vinnig wees nie, maar dit sal ook werk. Draai pedale word ook aanbeveel en dan versnel, dan verlangsaam ten minste 30 minute 4-5 keer per week (vir vinnige resultate).
- Stap aerobics, stepper, loop op die trappe . Dit is natuurlik die beste om drie keer per week na die klub te gaan om die trein op te lei. Dit sal uitstekende resultate gee, want jy sal op soek wees na 'n professionele afrigter. As daar nie tyd is nie, kan jy 'n huisstapsimulator koop of net 15-20 minute per dag op die trappe loop. Daarbenewens kan u tuisopleiding by die opleidingsvideo, wat onder die artikel aangebied word, doen.
Miskien is die mees bekostigbare oggend-kardio-opleiding springstok, want alles wat jy nodig het, is 30 minute en 'n tou. Natuurlik, sodra jy 'n halfuur spring, kan jy nie, begin met oefening vir 5-7 minute met onderbrekings. Verander die tegniek, skakel harde musiek aan en dra altyd skoene.