Hoe om die gevoel van honger te bevredig?

Sodra 'n persoon besluit om behoorlik te eet, beperk hy nie net die verbruik van "skadelike" kosse nie, maar verminder hy ook die hoeveelheid van sy porsies om gewig te verloor. Aanvanklik lei sulke optrede tot 'n gevoel van honger. Dit is omdat kleiner gedeeltes van voedsel minder druk op die mure van die uitgestrekte maag uitoefen. As gevolg hiervan word irritasie van die senuwee-eindpunte in die maag, wat reageer op die strek (baroreceptors), onvoldoende, en die sein na die middelpunt van honger oor versadiging vloei nie. Op grond daarvan kan jy leer om die gevoel van honger te bevredig.


Die gebruik van "grootmaat" produkte

Miskien is die mees algemene manier - die gebruik van water. Vir 'n rukkie vul dit die maag, strek sy mure, veroorsaak irritasie van die baroreceptors, en 'n sein word na die brein gestuur sodat die maag vol is. Hierdie trick werk egter nie baie lank nie. Eerstens verlaat die vloeistof vinnig die maag. Tweedens, om 'n lang gevoel van versadiging te hê, is dit nodig om 'n toename in bloedsuikervlakke te bereik, maar die gebruik van eenvoudige water gee nie so 'n effek nie. So sal die truuk met 'n glas water help, as daar nie veel tyd voor aandete is nie. Soms voel ons egter dors om honger te voel, want die middelpunt van honger en dors in die brein is baie naby. Dus, soms drinkwater is regtig genoeg om die "pseudo-hongersnood" te bevredig.

Produkte wat die sin vir honger lank uitblaas, moet growwe dieetvesels bevat - vesel . Dit is die beste om die vesel direk in die vorm van poeier of skerp balle te gebruik, wat gerieflik bygevoeg word aan slaaie, sop, kefir of melk. Dit bevat 'n minimum van kalorieë, "swel op" in die maag, vul dit en stimuleer dieselfde baroreceptors wat 'n sein na die brein oor versadiging stuur. Daarbenewens is vesel 'n uitstekende voedingstowwe vir normale intestinale mikroflora, so dit verbeter vertering.

Vette en koolhidrate in die stryd teen honger

Soos reeds genoem, hang die verskyning van honger af van die vlak van bloedglukose. Om ontslae te raak van die begeerte om oorbodig te eet, moet in hul spyskaart skottelgoed ingesluit word wat sal help om bloedsuiker te stabiliseer. Praat oor watter produkte voldoen aan honger, komplekse koolhidrate moet genoem word. Hulle is vervat in:

Sulke koolhidrate word ook "stadig" genoem omdat hul spysvertering die liggaam baie langer spandeer as die verwerking van geraffineerde koolhidrate. As gevolg daarvan kry jy 'n stabiele suikervlak en 'n lang gevoel van versadiging.

Baie is ook geïnteresseerd in hoe om die gevoel van honger in die aand te bevredig. Voedingkundiges raai nie aan om baie koolhidrate in die nag te eet nie, daarom is dit beter om proteïenvoedsel vir aandete te verkies. Diegene wat gewig wil verloor, vermy dikwels die verbruik van vette, maar intussen vertraag hulle die spysverteringsprosesse, wat lankal 'n gevoel van versadiging hou. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat die nuttigste onverzadigde vetsure, wat in plantaardige olies en vis voorkom. Daarom sal 'n ligte slaai geklee met 'n klein hoeveelheid olyfolie, 'n stukkie rooi vis of lae vetkoskaas help om die gevoel van honger in die aand te oorkom.