'N Pragtige en delikate middellyf is die trots van elke vrou op enige ouderdom. Die volgende verhouding word as ideaal beskou: die middellyf is gelyk aan 70% van die dye grootte. Hierdie verhouding versier enige figuur. 'N pragtige middellyf is 'n teken van goeie gesondheid, metabolisme , die regte manier van lewe en werk op jouself. Ten einde die middellyf dun te wees, is dit nodig om gereeld sekere oefeninge uit te voer.
Om die spiere op te warm voor oefening, doen 'n bietjie oefensessie, iewers 15 minute. Die beste oefeninge hiervoor word oorweeg - loop op die plek, wat in hardloop, sowel as verskeie mahi.
Die eerste oefening - die hange
'N baie eenvoudige oefening wat almal kan hanteer. Dit word uitgevoer om op te staan. Sit jou voete op die breedte van jou skouers en sit jou arms op jou middellyf. Doen die hange links en regs, terwyl jy die arm oor jou kop strek en strek. Doen 15 herhalings aan elke kant.
Die tweede oefening - draai die liggaam
Lig op die vloer, plaas jou hande agter jou kop en versprei jou elmboë aan die kante. Bene moet 20 grade van die vloer opgewek word. Jy moet die knie met die teenoorgestelde elmboog op sy beurt bereik. Doen 10 herhalings met elke voet.
Die derde oefening is 'n vou
Sit op die vloer, trek een been na die kant, en die ander buig by die knie. Strek eerste na die regtervoet en dan na die linkervoet. Doen 10 herhalings.
Die vierde oefening - draai
Sit op die vloer, bene strek vorentoe en effens buig. Oorhandig die kop, sluit in die slot, en versprei die elmboë opsy. Jou taak is om die liggaam links en regs te draai. Doen 20 herhalings.
Die vyfde oefening - bene met bene
Lig aan jou regterkant, trek jou regterarm vorentoe en plaas jou linkerhand agter jou kop. Op uitaseming, lig jou bene opwaarts, iewers teen 20 grade en met elmboog, bereik vir jou bene. Doen 15 herhalings in beide rigtings.
Die sesde oefening - draai
Lig op die vloer, bene strek vorentoe en lig hulle sodat die hoek tot die vloer ongeveer 45 grade is. Fokus op die hande wat agter jou rug geplaas moet word, elmboë effens buig. Buig jou knieë en inspireer hulle effens na regs. Doen 10 herhalings in elke rigting.
Die sewende oefening - strek
Sit op die vloer, steek jou bene voor jou, soos in 'n "lotus". Hande moet in die slot verbind word en opgetrek word. Jou taak, kom nie soveel as moontlik uit die vloer om te bereik nie, en buig dan na die regterkant. Maak 3 stelle in elke rigting.
Moenie haas nie, doen alles kalm, kyk na jou postuur en behoorlike asemhaling. Hierdie kompleks moet gereeld, verkieslik daagliks uitgevoer word. In 'n maand kan jy die intensiteit van oefening en oefening elke ander dag verminder. Om te oefen was dit nie vervelig om met jou gunsteling ritmiese musiek te doen nie.
Ander belangrike reëls
Baie vroue verslank die middellyfhula-hoepel, wat jy gereeld moet draai. Verder, benewens die fisiese inspanning, is dit nodig om behoorlik te eet. In die daaglikse dieet moet noodwendig teenwoordig wees proteïene, wat in melk, peulgewasse en vleis voorkom. Eet vars groente en vrugte.
Vir 'n dun middel, is dit nuttig om granaatjie sap te drink, wat bruikbare sure bevat wat help om sentimeter by die middel te verminder. Om die risiko van vet in die middel te verminder, eet voedsel wat mono-onversadigde vette en vesels bevat, soos neute, avokado's, sjokolade, appels en hawer.
Moenie vergeet om nie-koolzuurhoudende water te drink, wat die metabolisme versnel.
Onthou net deursettingsvermoë en werk op jouself sal help om die gewenste resultaat te behaal en 'n pragtige middellyf te verkry.