Hardloop, soos om te loop, is 'n natuurlike toestand van die liggaam. Maar, maak nie saak hoe eenvoudig die aksie is nie, daar is so iets soos die tegniek van behoorlike hardloop. En vir die beginlopers is dit die basis van die basiese beginsels. Wanneer jy korrek hardloop, kan jy onnodige spanning op die gewrigte en ruggraat vermy, en oefening meer doeltreffend maak.
Tegniek van behoorlike hardloop
Daar is 'n paar reëls, hoe om behoorlik te hardloop, en dus 'n sekere tegniek van hardloop.
Probeer om die skommelinge op en af tot 'n minimum te hou. As skerp impak op die trapmeul lei tot verhoogde spanning op die ruggraat en gewrigte.
Probeer om die voete ewewydig aan mekaar te plaas. Kom ons neem 'n klein hoekie tussen die tone aan. Dit sal verhoed dat die swaai van sywaarts na sywaarts, wat ook die geraamte van onnodige vragte red.
Plaas die voet reguit op die vloer. Probeer die vrag eweredig versprei. Dit sal jou gewrigte aansienlik verlig. Dit is ook die moeite werd om 'n bietjie spanning op die voet te plaas wanneer jy die grond raak.
Praktiese metode bepaal die gerieflike staplengte vir jou. Te kort 'n stap gee nie die regte toon aan die spiere nie, en 'n te lang stap verhoog die risiko van landing op 'n reguit been wat tot besering kan lei.
Moenie vergeet van die regte postuur nie - hou jou kop reguit, jou rug reguit. Hande buig by die elmboë in 'n regte hoek, en borsel net effens saam.
Natuurlik, sonder behoorlike asemhaling, sal opleiding nie aangenaam of suksesvol wees nie. Jy moet vrylik, maklik en ritmies asemhaal.
Baie dikwels begin beginners die asemhalingsprobleem. Hier is 'n paar wenke oor hoe om behoorlik asem te haal wanneer jy hardloop:
- Jy moet die diafragma asemhaal, dit is die maag, nie die torakale area nie. Eerstens is dit nodig om gewoond te raak aan hierdie metode wanneer jy loop,
en gaan dan hardloop. - As jy net begin hardloop, moet jy asemhaal-uitasem in twee stappe. As jy 'n bietjie oefening het, kan jy elke drie tot vier stappe asemhaal.
- As jy in die winter hardloop, is asemhaling net deur die neus. Dit sal jou help om verskeie verkoues en aansteeklike siektes te vermy.
Die korrekte asemhaling tydens hardloop kan in drie tipes verdeel word: asemhaling deur die neus, gemengde asemhaling (inaseming deur die neus, uitaseming deur die mond) en asemhaling met die mond. Dit word aanbeveel om deur die neus asem te haal, maar in die aanvanklike stadium kan jy steeds deur die neus en mond asemhaal. Behoorlike asemhaling tydens hardloop is 'n waarborg vir maklike hardloop en as gevolg daarvan die herstel van die liggaam.
Daar is ook verskeie hardloopprogramme. Begin met klein afstande - 1-2 km per hardloop, wat die lengte geleidelik verhoog. Hardloop afwisselend met loop.
Moenie jou lyf oorlaai nie, moenie uithouvermoë doen nie. Onthou dit en hardloop na jou gesondheid!