Vetafsettings in die maag is nie net onaantreklik nie, maar ook gevaarlik vir die gesondheid. Die feit is dat vet ook tussen interne organe gedeponeer word en hul normale funksionering ontwrig. Maar dit is nie so belangrik dat dit jou gedruk het om van oortollige gewig te ontslae te raak nie . Dit is belangrik dat die tegniek een is - dit is oefeninge vir die pers en sye in kombinasie met 'n gebalanseerde dieet.
'N bietjie oor voeding
Daar is verskeie reëls waaraan voldoen moet word.
- Moenie snags eet nie, so ons liggaam is gerangskik. Met die aanvang van die aand word al die prosesse van vitale aktiwiteit vertraag, sodat die geëetplaat borscht voor jy gaan slaap, die hele nag oor jou maag sal rondvlieg.
- Die grootste deel van die ete moet in die oggend tot 15 uur verteer word. Herhaal die woorde: jy eet ontbyt, deel jou middagete saam met 'n vriend, gee die aandete aan die vyand.
- Moenie ooreet nie - versadiging kom net 20 minute na eet, en immers vir hierdie derde van 'n uur kan jy soveel meer eet! Om minder te eet, moet jy leer om stadiger te eet.
- Daar is klein porsies - gebruik plate van kleiner deursnee. Hierdie truuk word deur 'n toenemende aantal mense gebruik, omdat ons gebruik word om ons oë te glo. Dit is altyd lekker om 'n klein piering te sien wat oorvol is met kos as 'n klomp kos op 'n groot eetkamerplaat.
Dit is eintlik alles. Nakoming van hierdie reëls is nie eens 'n kwessie van seks nie, maar nog baie meer.
Wel, laat ons nou 'n aktiewe deel van die program neem - swaai die pers en sye!
oefeninge
Ons stel voor dat u 'n stel oefeninge uitvoer om die spiere van die pers op te blaas. Die rede vir die buigende buik en uitsteekende kante is in die eerste plek nie-werkende, dun spiere wat net in tonus ingebring moet word. As u spiere ook in vet bedek is, moet u onthou dat die pomp nie hier werk nie. Vet moet verbrand word, maar ons kalorieë verbrand, sowel as dooie hout in die teenwoordigheid van suurstof. Vandaar die naam van die aërobiese oefening, wat beteken dat jy hardloop, tou spring, dans, swem, fietsry, ens.
Die volgende oefeninge is 'n klassieke van die genre, wat almal wat die pers wil oppomp en die sye moet verwyder, moet assimileer.
- IP - sit op die vloer, fokus op die hande, maak die domkop tussen die voete vas. Ons skeur die bene van die vloer af, die knieë is gebuig. Hy leun terug en buig sy arms, ons brei ons bene uit uitasem. By inaseming - vorm ons. Ons voer 10 keer uit.
- Ons lê op die vloer, reguit bene styg reguit, ons neem 'n halter in ons hande. Die arms is uitgestrek, ons strek tot by ons hande en skeur die kop en skouerblare van die vloer af. Ons voer 10 keer uit en aan die einde voer ons nog drie pulserende opwaarts uit.
- Ons benodig 'n bank of stoel. Ons sit ons voete op die toneel, die klem lê op die voorarm van die onderarm, die bene is reguit, die boonste arm is op die middel. Ons maak kort opwaartse op uitaseming en daal op inspirasie. Ons voer 10 keer op elke been.
- Ons lê op die vloer, bene bymekaar, knieë ontvou, die liggaam sien uit - dit is 'n klassieke oefening vir die laterale spiere van die pers. Ons vat die halter in die hand en steek die hand langs die kop. Die tweede hand word langs die lyf uitgebrei. Ons maak draaie in die band in die rigting van gebuigde knieë op uitaseming. Ons doen 10 benaderings 10 keer per kant.
- Vir die volgende oefening benodig ons 'n spesiale simulator vir die pers en sye "wiel" (hommels op wiele). Ons sit op die vloer op die hakke, die hande hou die wiel vas. Ons strek ons arms vorentoe en strek tot aan die einde, tot ons bene reguit is, feitlik met die hele liggaam na die vloer val. Ons voer 10 keer uit.
- Ons lê op die vloer, ons knieë is gebuig. Ons lig liggame en probeer om hande na die knieë te bereik. Ons voer 10 keer uit.
- Ons lê op die vloer, sit ons hande onder die boude, skeur ons bene van die vloer af en maak 'n skêr - ons steek bene oor. Ons speel 20 keer.