Hoe om die pers effektief te pomp?

Baie vroue wil 'n pragtige buik hê, maar min van hulle weet hoe om 'n effektiewe pers te pomp. Ten einde te verseker dat klasse die druk opblaas om die gewenste resultate te behaal, moet sekere reëls nagekom word.

Hoe om die spiere van die pers behoorlik te pomp?

Fisiese opleiding oor die druk van die pers kan by die huis of in die gimnasium uitgevoer word. Die voordeel van oefening in die gimnasium is dat 'n persoon veel meer as by die huis sit. Daarbenewens kan u 'n instrukteur se raad vra, wat aanvaarbare maniere toon om 'n pers op te pomp. Met voldoende begeerte en moeite kan tuisopleiding ook 'n goeie resultaat hê.

Die beste manier om 'n pers te pomp, is om 'n fisiese kompleks op te tel waarin oefeninge vir verskillende afdelings van die pers gekombineer word: die boonste, onderste en skuinspiere . Slegs onder so 'n toestand sal dit moontlik wees om 'n pragtige gepompte pers met reliëfblokkies te ontvang.

Kompleks van oefeninge vir alle departemente van die ventrale Persies:

1. Die aanvangsposisie, lê op die rug, hande langs die liggaam. Lig die reguit bene reguit in 90 grade hoek en keer terug na die beginposisie. In die aanvanklike stadium mag die bene effens in die knieë gebuig word vir 'n klein verligting en verlig die lading van die lumbale area van die rug. Herhaal 20 keer.
2. Die beginpunt, lê op die rug, hande in die slot agter die kop, bene gebuig aan die knieë. Trek van die liggaam af, ons strek een regter elmboog na die linkerknie en die linker elmboog regs. Herhaal 10 keer aan elke kant.
3. Die beginpunt, lê op die rug, hande in die slot agter die kop, bene gebuig aan die knieë. Skeur die skouerblaaie glad en so ver as moontlik vorentoe, keer ons terug na die beginposisie. Herhaal 20 keer.

Sommige meisies soek 'n antwoord op die vraag hoe om 'n pers behoorlik en vinnig te pomp. Dit is egter opmerklik dat hierdie benadering nie korrek is nie, want jy kan slegs pragtige spiere vorm deur langdurige opleiding. As u dit sistematies doen, sal u na twee maande verbeter in hierdie rigting sien: die pers sal elasties word, die maag sal strenger word.