Beslis om gewig te verloor, sien baie mense dat die vel op die arms hang, en hulle lyk lelik, lelik. 'N Soortgelyke probleem kom ook voor in vroue met ouderdom. Daar is spesiale oefeninge wat jou toelaat om jou vel te trek en jou spiere op te pomp.
Wat moet ek doen as die vel op my hande hang?
Dit is nodig om te begin met 'n opwarming, wat die spiere opwarm en die doeltreffendheid van opleiding verhoog. Kenners sê dat as jy oefeninge begin sonder voorbereiding, dan kan jy hamerweefsel hamer. Jy kan rotasies van borsels doen, verhoog en hande in die kante oprig, ens. Doen oefeninge is in 3 benaderings, doen 12-15 keer.
Oefeninge hoe om die hangende vel van hande te verwyder:
- Kom ons begin met die eenvoudigste oefening, maar dit verminder nie sy doeltreffendheid nie. Vir die implementering daarvan is dit nodig om handdoeke te neem waarvan die gewig nie meer as drie kilogram moet wees nie. Neem dumbbells met 'n ruggreep en wys jou palms op. Hou jou hande aan die kante en gee hulle 'n bietjie vorentoe. Die taak - met vaste hande in elmboë, is dit nodig om hulle te buig en domme na die bors te rig.
- In die oefeninge vir die hande word dit aanbeveel om hierdie oefening, wat die triceps bestudeer, in te sluit, en gevolglik word die skeurende vel strenger. IP - haal 'n halter, wat baie gewig moet hê. Sit dumbbells agter jou kop en buig hulle by die elmboë sodat hulle na die plafon kyk. Taak - buig en buig jou arms, hou jou voorarms loodreg op die vloer. Dit is belangrik om jou hande na aan jou kop te hou en langs een pad te beweeg.
- As jy belangstel in hoe om jou hande te pomp sodat die vel nie hang nie, word dit aanbeveel om aandag te gee aan omgekeerde drukwerk , aangesien hulle die triceps goed uitwerk. Om die oefening uit te voer, moet jy 'n stoel neem, voor hom met jou rug staan, gaan sit en op die rand met jou hande rus. Die bene moet by die knieë gebuig word, waar die hoek meer as 90 grade moet wees, en hou die boude nader aan die stoel. Die taak - asemhaal in, stadig sink tot 'n regte hoek in die elmboë gevorm word. Moenie heeltemal op die vloer sit nie. Soos jy uitasem, styg.
- Die Franse pers wat op 'n horisontale oppervlak lê, is 'n goeie oefening vir die hande, sodat die vel nie hang nie. IP - sit op 'n horisontale bank, sit jou voete op die vloer en tel dumbbells op. By die huis kan jy hierdie oefening op die vloer doen en jou knieë buig. Hande wys opwaarts en hou handgewigte bo jou kop sodat palms na mekaar kyk. Tydens die oefening moet die elmboë vasgemaak word en werk aan fleksie / verlenging. Taak - buig en buig jou hande en stel dit vir 'n paar minute op die boonste punt vas.
- Nog 'n oefening, sodat die vel nie hang nie, word op die kroeg uitgevoer, en hierdie optrede. Om trapezius spiere te laai, neem die dwarsbalk 'n wye greep. Stoot, verbind die skouerblaaie sodat die boonste gedeelte van die bors aan die dwarsbalk raak. Daar moet 'n effense buiging in die rug wees, maar dit moet reguit wees. Kyk regop. Bo-op, bly 'n rukkie en laer dit af. Aan die bene hang nie, hulle word aanbeveel om by die knieë te buig en te steek.
Daar is verskeie wenke wat oorweeg moet word, sodat die vel nie tydens die verslanking daal nie. Om ontslae te raak van oortollige gewig is stadig, want 'n skielike gewigsverlies is 'n sterk spanning vir die liggaam, en dit lei tot die feit dat die proses van produksie van kollageen en elastien verminder word. Die spyskaart moet baie vitamiene hê, en indien nodig kan jy die kompleks apart gebruik. Dit is belangrik om die waterbalans te handhaaf en elke dag minstens 1,5 liter water te drink. U kan ook verskillende kosmetiese prosedures gebruik, wikkel, ens.