Om bene skraal en mooi te maak, moet jy oefen, dit sal oortollige vet en pompspiere verwyder. Jy kan nie net in die gimnasium doen nie, maar tuis. Daar is eenvoudige oefeninge vir slanke bene wat belangrik is om volgens bestaande reëls te verrig. Dit is die beste om aërobiese en kraglading te kombineer, wat 'n goeie resultaat sal gee. In 'n kompleks is dit genoeg om 5-7 oefeninge in te sluit wat op 3-4 benaderings uitgevoer moet word. Doen vir 17-20 herhalings.
Oefeninge vir voete by die huis
- Raskachka . Met hierdie oefening kan jy jou spiere opwarm en in tonus bring. Sit jou voete so wyd as moontlik en hou jou hande voor jou in die slot. Leun in een rigting, buig die knie totdat dit 'n regte hoek vorm, terwyl die ander been reguit bly. As jy dit doen, moet jy probeer om die bekken te verwyder, so ver terug as moontlik. Sluit die posisie vir 'n paar sekondes, en keer dan terug na die PI en herhaal die oefening na die ander kant.
- Knip teen die muur . 'N perfekte isometriese been oefening, wat ook werk op die gluteus spiere. Staan naby 'n ewe muur en rus daardeur met jou rug, styf op jou ruggraat. Val af tot die oomblik wanneer 'n regte hoek in die knie gevorm word en die heupe nie die parallel met die vloer bereik nie. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie.
- Druppels met 'n sprong . U kan natuurlik die klassieke weergawe van die oefeninge uitvoer, maar om die uitslag te verbeter, is dit die beste om die aanvalle met 'n sprong aan te vul. Dit is 'n goeie oefening vir diegene wat gewig wil verloor . As dit gewen kan word, kan dit met ekstra gewig uitgevoer word. Neem 'n diep stap vorentoe en gaan sit, maar maak seker dat die knie nie oor die sokkies gaan nie. Dit is belangrik om in die maag te trek en jou rug plat te hou, effens buigende. Uit die aanvanklike aanvanklike posisie op uitaseming, reguit uit, leun op die voorbeen en maak dadelik 'n sprong. Gedurende hierdie word die knie van die agterbeen oorgedra en die teenoorgestelde arm opwaarts. Na die landing, loop onmiddellik agteruit.
- Sit jou voet na die kant . Hierdie oefening om die spiere van die bene te versterk word gewoonlik op vier-en-vyftig gedoen. Sit jou hande sodat hulle effens wyer as die skouers is. Lig een been oor die sy tot parallel met die vloer, terwyl jy die regte hoek in die knie hou. Nadat jy die posisie vasgemaak het, verlaag die been, maar raak nie die vloer aan nie.
- "Skêr" . Hierdie oefening, om gewig te verloor bene, is bekend vir baie sedert skool tye en as dit behoorlik uitgevoer word, is dit moontlik om die spiere van die bene goed te laai. Sit op jou rug en lig jou bene op en hou jou hande naby die liggaam. Doen 'n skêr, versprei jou bene na die kante en bring hulle saam. Hierdie oefening gee 'n goeie las op die pers.
- Makhi . Die beste oefeninge vir die bene is swaai wat die beste met die vrag gedoen word, byvoorbeeld, jy kan spesiale voetpads of sportgom gebruik. Mahi laat jou toe om jou heupe effektief te werk. Staan by die stoel en gryp die rug. Lig jou been na die kant en neem dit terug. Moenie jou voet op die vloer laat sak nie, wat jou sal toelaat om spanning voortdurend te handhaaf. Dit is belangrik om alles glad te doen, sonder om te ruk.
- Sumo squats . Staan reguit op, plaas jou voete wyer as jou skouers en draai jou voete uitwaarts. In die hande kan jy 'n halter haal en dit voor jou hou sodat dit tussen die bene tussen die bene beweeg. Inhale, squat voordat die heupe die horisontale bereik. Hou die bekken so ver terug as moontlik. Moenie jou knieë bymekaar hou en in een vliegtuig met jou tone hou nie. Om op te staan, staan op 'n uitaseming.