Oefeninge vir die breedste spiere

Hierdie spierweefsels is oppervlakkig, hulle beslaan amper die hele onderste dorsale deel. Die boonste tufts van sulke spiere word gedeeltelik deur 'n trapeziusspier bedek. Hulle neem deel aan om die menslike skouer na die liggaam te bring, die arm te draai en die arm terug te trek. Vir die breedste dorsale spiere kan jy oefeninge in die swembad , by die huis of op die horisontale stawe doen.

Eenvoudige oefeninge vir die wydste dorsspiere

Verskeie oefeninge vir die breë rug sal jou vertel hoe om jou rugdruk te maksimeer:

1. Een van die mees geskikte oefeninge vir die wydste dorsspiere is gereelde pull-ups, wat ongelooflike potensiaal het, omdat hul waarde in die volgende is - hulle gebruik 'n verskeidenheid spiergroepe as basiese oefeninge. Tog bly hierdie laste baie swaar oefeninge. Na hulle is die voorkoms van spierpyn nie uitgesluit nie. As jy 'n kroeg of 'n kroeg het, kan sulke oefeninge vir die breedste rugspiere by die huis uitgevoer word. Om behoorlik en effektief pull-ups te doen, hang aan die dwarsbalk, hande in hierdie tyd is in 'n ontspanne en reguit toestand en begin dan trek.
2. Die vertraging van vertikale blokke is 'n beknopte en maklike oefening. Plaas jouself op die sitplek sodat die boonste toerusting en aasvoëls voor die bors geïnstalleer word. In die aanvanklike posisie moet die skouers opgewek word, en die arms en lyf is reguit, rus jou voete en maak die heupe met die sitplek en spesiale rolle. Sy drang is om te begin met die feit dat dit nodig sal wees om die skouerblaaie te verminder, dan sal die elmboë hierdie beweging optel. Pouse wanneer jy die vlak van die skouers bereik en keer dan die nek terug.

Fisiese vragte vir die wydste spiere wat toerusting gebruik

1. Om oefeninge vir die wydste dorsspiere met handgewrigte te maak, is dit moontlik om vragte met halters in 'n helling te dra. Die bolyf is parallel aan die vloer, die knieë effens gebuig, die rug effens gebuig. Dumbbells moet op die skouers se wydte wees. Trek die skouerblaaie af en trek die halters aan die maag langs die boog. Ook in hierdie oefening kan hande met halters in die sye geplant word.
2. Gantry stoot met een hand. Sit jou voete bymekaar, die halter is in jou regterhand, jou linkerknie is op die bank. Leun vorentoe, knie effens buig, met jou linkerhandrus op die bank. Wanneer jy toerusting opdoen, hou dit op die hoogste punt van hoogte. Uitasem en verlaag die toerusting.
3. Druk die gordel op horisontale blokke. Hierdie oefening konsentreer op die onderste dorsale deel van die hele vrag. Vir 'n effektiewe weergawe word die gebruik van bifurcated handles gebruik, wat dit moontlik maak om die kwas net in parallel te hou. Rus jou voete op 'n spesiale platform, bene buig, gryp nou die handvatsels en buig oor. Geleidelik reguit die bors. Albei hande moet reguit wees. Neem jou elmboë en skouers agter jou rug. Neem die handvatsel na die maag en keer die handvatsel terug na die aanvanklike toestand. Hou jou elmboë langs jou kante gly en nie vorentoe beweeg nie.
4. Nog 'n effektiewe oefening is trui op die blok. Sulke fisiese laste word gebruik om die wydste spiere, asook 'n paar borsspiere, uit te maak. Dit is beter om relatief ligte gewig te gebruik, aangesien baie swaar gewig die spanning op die latissimus spiere sal verminder. Neem die handvatsel van die tou-simulator met die gewone greep en dra die druk na die heupe af. In hierdie geval bly die skouers sonder beweging in plek en die arms beweeg om die omtrek. Enige afwaartse beweging moet uitgevoer word tydens uitaseming.