Baie meisies stel belang in die vraag hoe om die onderste pers te pomp. Hulle beplan dus om ontslae te raak van vetafsettings wat dikwels in hierdie gedeelte in verband met fisiologie versamel word. 'N Vrou moet 'n moeder word, dit is die liggaam en berei 'n "skokbreker" voor wat die vrug van buite beskerm. Dit is net die opleiding van die laer pers, help nie om van hierdie irriterende vlek af te kom nie, wat lelik gemanifesteer word onder 'n dun rok.
Laer deel van die pers: ontslae te raak van vet
Voordat jy die onderkant van die pers gepomp het, is dit belangrik om van die vet ontslae te raak. Anders sal jy regtig 'n stywe gespierde skelet vorm, maar onder die vetterige vou sal niemand dit sien nie. 'N Plat maag is wanneer die vou op die maag nie meer as 1-1.5 sentimeter is nie. Al die res is reeds oorbodig.
Terloops, die laer spiere van die pers - dit is 'n konvensionele naam, sowel as die onderste blokkies van die pers. Trouens, die maag is bedek met een groot abdominale spier, wat in verskillende afdelings kan kontrakteer.
Om van vet ontslae te raak, moet jy nie oefen nie, maar aërobiese oefeninge: in hierdie opsig is die uitslae uitstekend met tou, met 'n geweegde hoepel (wat 3 kg weeg) en natuurlik hardloop. En enige van hierdie aksies behoort ten minste 40 minute per dag te neem - as jy natuurlik relatief vinnige resultate wil hê.
Jy sal die beste effek kry as jy vroeg in die oggend opstaan, drink 'n koppie bitter koffie sonder melk en suiker (dit gee 'n ekstra vetverbrandende effek) en gaan vir 'n draf (of spring by die huis met 'n tou, verkieslik by 'n oop venster). Jy kan begin met 15-20 minute, maar dit is net vir habituation: die eerste 20 minute gebruik die liggaam kalorieë, wat jy met kos gekry het, en net nog tyd - vetafsettings op die liggaam. Dus, minder as 30-40 minute vir gewigsverlies, maak nie sin nie, maar versterk net jou longe en kardiovaskulêre stelsel (wat ook terloops uitstekend is). As dit vir jou moeilik is, kan jy hardloop en loop afwissel.
Soos dit maklik is om te raai, is die onderste druk by die huis net aan die gang, sal jy nie help nie. As jy jou nie sonder soet, vet, meel en sjokolade verbeel nie, moet jy 'n paar uur per dag oefen! Natuurlik kan baie min mense soveel tyd vir sport toewys, so dit is makliker om hul verbruik van hoëkalorie-voedsel te beperk: kitskos, lekkergoed, diepgeroosterde kosse en ander dinge.
Slegs as jy dit alles waarneem, is dit sinvol om te leer hoe om die onderste pers by die huis te pomp. Al hierdie maatreëls saam sal 'n vinnige uitslag gee!
Hoe om die onderste druk van 'n meisie te pomp?
Die vraag hoe vinnig die onderste pers moet pomp, is op sigself moeilik moeilik. As dit net omdat die laer pers gewoonlik nie gewoond is nie, is hierdie deel van die spier taamlik passief. In hierdie verband het die gewone oefeninge op die pers min invloed op dit.
Tans is een van die beste maniere om die onderste pers effektief te pomp, 'n oefening "omgekeerde draai". Om dit uit te voer, moet jy op jou rug op die vloer lê, jou knieë buig, jou hande op die liggaam plaas. Van hierdie posisie is dit nodig om die heupe so hoog as moontlik van die vloer af te skeur, maar draai nie die lemme van die vloer af nie. Na bereiking
Nog 'n goeie opsie is om die bene in die skouer op te lig. As jy in 'n fiksheidsklub is, moet daar noodwendig 'n spesiale masjien vir hierdie oefening wees. As dit nie daar is nie, of as jy tuis is, gebruik 'n gewone horisontale balk.
Dit is belangrik in die oefening om te verseker dat die bene se bene plaasvind deur die pogings van die laer pers, en nie die boonste en nie die spiere van die dye nie. Dit moet gebruik word, in die toekoms sal die oefeninge baie makliker gemaak word. In hierdie geval, hoe om die onderste pers te pomp, sal nie 'n probleem vir jou wees nie!