Die mees werklike en bekostigbare manier om gewig te verloor, is tuisopleiding. Die gewildheid van tuisfiksheid het miskien begin met videokassette met bekende modelle wat ons in staat stel om hul "alledaagse roetine" saam aan die ander kant van die skerm uit te voer.
Vandag het fiksheidsoefeninge by die huis 'n heeltemal ander vorm, semi-professionele, verwerf. Elke tweede vrou is 'n fiksheidspesialis, wat alles van vechtkunsten tot ballroomdans probeer het. Hierdie fanatisme neig ons gedagtes aan die feit dat fiksheid by die huis nooit sy relevansie sal verloor nie, ten minste totdat vroue probeer om na 100 (nie jare en miljoene) te kyk nie.
oefeninge
Ons bied u fiksheidsoefeninge aan om die vorm van die heupe en bene te verbeter.
- Bene skouer breedte uitmekaar, knieë ontspanne, half gebuig, maag gestreep, skouers reguit. Doen halfpote, asof jy op 'n stoel sit, maar nie tot die einde toe nie. Tydens squats neem ons ons hande vorentoe vir beter balansering. Ons doen 16 keer.
- Inasem en uitasem.
- Laat die linker voet terug, die regterbeen is gebuig, die linker reguit. Ons staan op die tone op, draai die heupe vorentoe en doen knype, skeur die hak van die rugbeen. Strek nou regop, krap op die agtervoet - reguit die voorbeen, buig die rug. Strek die agterkant van die dy. Ons verbind die bene bymekaar, die hande rus op die heupe, die rug af om ons terug te keer na die posisie op die reguit bene.
- Nou verander ons ons bene en voer die vorige oefening aan die ander kant uit.
- IP-bene bymekaar, ons afwyk die regter voet eenkant, ons squat, ons keer terug na die FE. Ons lei die linkerbeen na die kant af, krap terug na die FE. Ons doen 16 keer.
- Doen dieselfde sit-ups, maar bly in die hurk terwyl jy drie klein sit-ups doen. Aangesien tuisfiksheid nie sonder gewigsverliesoefeninge kan gebeur nie, moet jy net hierdie pulserende sit-ups uitvoer, wat nie al die vet op sulke problematiese, vroulike heupe kan verbrand nie. Ons doen 8 keer.
- Ons dra die linkerbeen vorentoe, die tweede een langsaan, op die tone, gebuig. Die regterbeen is terug geneem - die been is reguit, dit word op die tone gehou. Ons keer terug na die IP - die been is half gebuig. Die maag is opgetrek, hande voor jou. Herhaal 8 keer en verander bene.
- Doen die vorige sit-ups net na die kant.
- Ons maak 'n stel - 4 keer verander ons dubbele knoppies met die terugtrekking van die been terug en na die kant, agt keer krap ons terug en na die kant een keer.
- Skud jou bene.
- Die regterbeen word vooroor gebuig, die linkerbeen is ingetrek en reguit. Ons buig die linkerbeen en val af, raak die knie van die vloer. Aan die regterbeen hou ons die liggaamsgewig. Ons speel 8 keer per been.
- Die taak kompliseer: terwyl ons in die hurk sit, sit ons vir drie klein sit-ups, dan styg ons, ons sak ons bene bymekaar en ons keer die been terug vir squats.
- Nou doen ons sit-ups met 'n stap - ons doen die vorige oefening sonder klein, pulserende knieë, net met die verbinding van bene aan die FE. Vir komplikasie is dit moontlik om hande in die hande te vat of om op die geknipte knie van 'n rugbeen op te lig.