In die moderne wêreld word sportvoeding 'n integrale deel van die daaglikse dieet van nie net professionele atlete nie, maar ook mense wat 'n aktiewe lewenstyl lei . Die gewildste verteenwoordigers van sportvoeding vandag is proteïene en geyners. As die meeste mense bekend is met die proteïen, en verstaan wat dit is, dan is die situasie erger met die geyners.
Wat is 'n nieer?
Gainer is 'n mengsel van koolhidrate, proteïene, asook verskeie minerale en vitamiene wat nodig is om die liggaam te ondersteun, onderhewig aan opleidingsbelastings.
Die persentasie koolhidrate en proteïene word verskuif na koolhidrate (ongeveer 50-75% koolhidrate en 25-50% proteïen). Gainers bevat elemente van verskillende duur van vertering, waardeur die nodige balans van stowwe in die liggaam behoue bly.
Wie sal 'n gier kry?
Die beste manier vir 'n geezer is vir dun mense. Dun mense het vinniger metabolisme as mense wat geneig is om te vet, en dit is moeiliker vir hulle om hul spiere op te bou. Gainer sal help om 'n oormatige kalorie-inname te skep wat tot spiergroei sal lei.
Die keuse en gebruik van geyners
Die beste geyner kies vir die skinny, en nie net volg mense op grond van individuele behoeftes nie. Die meeste van die wenners bevat 'n groot aantal bykomende spoorelemente en vitamiene, as jy dit nie nodig het nie, hoef jy dit nie te veel te betaal nie.
Gebruik die geyner moet 3-4 keer per dag wees: in die oggend na ontbyt, 1-2 uur voor opleiding, dadelik na opleiding en snags. Neem 100-150 g van die geyner vir 300-400 ml water, meng goed met 'n menger of shaker en drink die hele dag.
Moenie vergeet dat die geyner net 'n toevoeging is nie, en dit kan nie die hoofdieet vervang nie. Beplan dus die oefenmodus, dieet en die gebruik van aanvullings korrek. Dit sal jou die maksimum effek gee.