In sport is daar 'n duidelike verdeling in die vrag afhangende van die intensiteit: aërobiese en anaërobiese vrag. Daar is ook sogenaamde gemengde, maar hulle vervang nie die hoofdoel van opleiding nie. Die verskil tussen hierdie twee spesies is die versadiging van spiere met suurstof tydens oefening. Dit is as anaërobiese gimnastiek nie 'n groot hoeveelheid suurstof vir die doel lewer nie, dan met aërobiese probleme daarmee.
Die verskil tussen aërobiese en anaërobiese
Die belangrikste ding waaraan jy aandag moet skenk, is die polsslag, naamlik die verhouding met die hartklop. Om die graad van aërobiese uithouvermoë te bepaal, moet u ouderdom aftrek van die koëffisiënt van 220. As u ouderdom byvoorbeeld 40 jaar is, dan is die maksimum hartklop 220-40 = 180 slae per minuut. Die aanbevole pols vir aërobiese opleiding moet egter 'n maksimum van 90% wees. Dit blyk dat die hartklop vir 'n 40-jarige man binne 160 slae per minuut moet wees.
Anaerobiese las begin met waardes bo 50% van die resulterende waarde. Dit is met anaërobiese oefening, moet die puls van 'n veertigjarige man 90 ((220-40) / 2) beroertes en hoër wees, afhangende van die intensiteit en oriëntasie van die oefening.
Met anaërobiese opleiding is die liggaam daarop gemik om sonder suurstof te werk, dit wil sê, dit het nie tyd om onder die invloed van vragte te ontwikkel nie. Spiere styf en melksuur word daarin geproduseer. Anaërobiese uithouvermoë kan kort wees (tot 25 sekondes), medium (tot 60 sekondes) en hoog (meer as 2 minute).
Die tipe aërobiese aktiwiteite sluit in: swem , fietsry, aerobiese gimnastiek (aerobics), hardloop. Om anaërobies te maak - die kroeg te verhoog en opleiding in die gimnasium.
Aërobiese oefening vir gewigsverlies moet volgens sekere reëls uitgevoer word. Byvoorbeeld, jy moet meer herhalings met 'n ligte gewig uitvoer en die breek tussen die benaderings geleidelik verkort. Jy moet jou pols versnel en sweet verhoog. Benewens hierdie tekens word asemhaling meer gereeld. As al hierdie ontbreek, voeg dan intensiteit toe. Maar as jy teendeel dit oordoen, is dit beter om te rus. En wanneer anaërobiese opleiding - integendeel, gewig toeneem, herhalings verminder en so lank as moontlik tussen herhalings rus.
Moenie bekommerd wees dat anaërobiese vragte spiermassa sal verhoog nie en die liggaam sal soos 'n groot bal lyk. Dogters moet nie bang wees vir hierdie as gevolg van 'n klein hoeveelheid testosteroon in die liggaam nie. In elk geval, hoe meer spiermassa, hoe meer kalorieë sal verteer word met hierdie of daardie aksie, en daarom sal die ekstra pond baie vinniger gaan. Aangesien die spiere meer vet weeg, sal die kilogram weggaan, selfs as die pyltjie op die skubbe steeds dieselfde waarde het.
Ten spyte van die hoeveelheid opleiding, wat jy het aërobiese en anaërobiese uithouvermoë , moet jy nie vergeet dat jy met plesier gewig moet verloor nie!