Die pose van die lotus of padmasana is een van die belangrikste aspekte vir meditasie (en nie net vir yogis nie), want dit is die kruising van die bene in 'n eienaardige slot wat die afnemende energie van apana-vayu moontlik maak. Hierdie asana kalmeer die senuweestelsel, verwyder energie blokke, herstel dinamiese balans. Op die fisiese vlak versterk ons die rug, verbeter die elastisiteit van die spiere, strek die heupgewrigte. Maar hoekom doen baie joga onderwysers nie haastig om nuwelinge in padmasana te kry nie, selfs meer so - vermy hulself asana in hul teenwoordigheid?
Die hele punt is dat die lotusposisie vir beginners gevaarlik kan wees. Baie nuwelinge sien padmasana as iets van 'n sirkus en haas om hul bene te skroef en die goeroe te naboots. En dit is belaai met ernstige strek. Daarom, benader die uitvoering van Asana ernstig en versigtig, en nie net as 'n skouspelagtige oefening nie. Ja, dit kan meer as een week vir jou duur voordat jy die lotusposisie maak, maar jy moet nie haastig wees soos in alle yogiese aspekte nie.
Dus, ons sal praat oor hoe om die lotusposisie te leer. Eerstens is dit die moeite werd om met oefeninge te begin wat die heup- en enkelgewrigte strek. Vir ons, Europese mense, wat gewoond is om op 'n stoel te sit (anders as die Hindoes, wat sedert die kinderjare op die vloer sit en nie probleme met padmasana het nie) is strek uiters belangrik.
Oefeninge vir lotus stel
Voorlopige oefeninge:
- strek sy bene uit en druk sy voete teen mekaar, strek vorentoe, probeer om sy voete met sy hande te raak, en sy gesig - sy knieë. Hou jou rug en bene so reguit as moontlik;
- herhaal die vorige oefening, net met die bene uitmekaar, probeer om die vloer so ver as moontlik te raak, gesig en bors, sleep af;
- neerdaal en sit op jou knieë en versprei hulle dan uitmekaar. Leun op jou hande, buig stadig terug om met jou rug op die vloer te lê. Sit die trappe opsy;
- Sit op die vloer, klamp die skyn met jou hande en lig dit op. Die knie lê vir 'n lang tyd op een elmboog, en die voet - soos in ʼn wieg - aan die ander kant. Skud die "wieg" heen en weer. Herhaal met die tweede been.
Daarbenewens kan jy twee baie effektiewe asanas uitvoer wat jou voorberei vir die regte lotusposisie:
Janu sirshasana:
- Sit, strek jou bene vorentoe;
- die voet van een been moet op die bobeen van die ander gewond wees. Probeer om die knie aan die vloer te laat raak;
- Hou die rug plat, leun vorentoe, probeer om op die reguit been neer te lê. Omhels die voet van die reguit been met jou hande.
Boeddha Konasana. Ons ken almal hierdie houding as 'n vlinder oefening:
- sit op die vloer, reguit jou rug en by die voete aansluit;
- Trek jou voete na die perineum vir 'n gemaklike, maar die naaste afstand na jou;
- Sit jou hande op jou knieë om die heuparea met klein veeragtige depressies te strek (hulle moet nie ernstige ongemak veroorsaak nie!);
- Nog 'n opsie is om jou heupe te swaai, die vlotter van vlindervlerke na te boots. Probeer om jou rug, nek en kop so reguit moontlik te hou.
As jy alles korrek gedoen het, sal jy na 'n rukkie voel dat jy gereed is om die lotusposisie uiteindelik te aanvaar.
Korrekte lotus posisie
Hoe om die regte lotusposisie te neem:
- aanvangsposisie - sit met 'n plat rug en bene na vore;
- regterbeen buig by die knie, vat 'n voet in die hande en sit aan die linker dy, sole op;
- druk die regterknie op die vloer;
- herhaal dieselfde met die linker voet.
Gedurende die hele tydperk van verblyf in Padmasana, moet jy jou rug, nek en kop reguit hou. Omdat die lotusposisie asana vir meditasie is, moet jy gemaklik daaraan voel.