Tot op datum is baie meditasies ontwikkel. Sommige van hulle is gemik op ontspanning, ander - om binne te reis en antwoorde te soek. Terselfdertyd verskil hulle almal in kompleksiteit: vir sommige is spesiale toestande en lang voorbereiding nodig, terwyl ander tegnieke van meditasie eenvoudig, geskik vir beginners is en direk met die werk kan beoefen word, met slegs 15 minute beskikbaar.
Algemene reëls van meditasie tegnieke
Enige meditasie tegniek behels die oorgang na 'n spesiale toestand, ontspanne en strelende. Daarom is dit belangrik om altyd eenvoudige reëls te volg:
- Jy moet mediteer as jy nie haastig is nie.
- Kies 'n afgesonderde plek - dit sal help om te konsentreer.
- Waar jy mediteer, moet dit stil wees, anders sal dit baie moeilik wees, veral in die eerste stadiums.
- Dit is raadsaam om geklee te wees in gemaklike klere, nie beperkende bewegings nie.
- Jy moet 'n gemaklike, ontspanne houding kan hê.
As 'n reël maak meditasie tegnieke op video dit maklik om al die nodige nuanses te vang, dus kyk eers na 'n paar lesse voordat jy gaan oefen. Een van hulle kan gevind word in die aanhangsel by hierdie artikel. Daarbenewens kan u gratis meditasie tegnieke aflaai, wat beskryf word in die massa van boeke wat vrylik beskikbaar is.
Meditasie tegnieke vir beginners - diep asemhaling
Meditasie word gebruik in baie areas van joga en die massa van ander filosofiese en godsdienstige strome. Dikwels word dit gebruik om die liggaam en gees te kalmeer. Eerstens moet jy daagliks in die eerste maand oefen, en later, wanneer die tegniek skerp word, gaan jy twee keer per week klas toe. In die geval van nie-gereelde klasse, veral in die eerste fase, sal u nie die effek kry nie.
Oorweeg die reëls van die meditasie tegniek, wat as een van die eenvoudigste en verstaanbaarste beskou word. Hierdie tegniek is gebaseer op diep asemhaling, waardeur jy maklik en vinnig meditasie kan leer.
- Vind 'n stil, rustige plek waar jy 15 minute in afsondering kan spandeer.
- Sit soos jy wil, maar wees seker om jou rug reguit te hou en jou skouers reguit. Bene moet op die grond of op die vloer staan met 'n volle voet, tensy jy in Turks sit.
- Maak jou oë toe en steek jou hande op jou knieë sodat jou hande opkyk.
- Hou jou asemhaling vir 'n paar minute. Voel die lug deur jou neusgate en keel. Konsentreer op hoe jou borskas styg. Spandeer so min minute.
- As jy voel dat jy heeltemal ontspanne is, begin asemhaal in 'n spesiale manier. Neem 'n diep asem op die telling van "een", hou jou asem in vier tellings en trek stadig uit in die telling "twee".
- Hou aan met die voorgestelde ritme asemhaling en fokus al jou aandag op asemhaling. Dit moet binne 10 minute gedoen word. Hiervoor is dit gerieflik om spesiale meditatiewe musiek te gebruik, wat op die regte tyd sal eindig.
Moenie haastig wees om op te staan en op jou eie besigheid te gaan nie. Eerstens, gaan terug na die diep asemhaling wat jy voorheen beoefen het, dan stadig jou oë oop, strek, gee jou liggaam tyd om terug te keer van die wonderlike meditatiewe wêreld na die gewone lewe.
Sulke meditasie is baie eenvoudig, maar jy sal die effek reeds van die eerste sessies sien. Die tegniek sal jou toelaat om probleme, spanning en vrese los te laat, om jouself 'n rustige, vreedsame persoon te voel en selfs die hele dag 'n hupstoot te gee van energie. Jy kan in die oggend en in die aand meditasie oefen, maar dit is nie 'n beginsel nie. Dit is net belangrik dat daar 'n geskikte omgewing rondom jou is.