Joga vir Ouer Vroue

Met ouderdom en gebrek aan die regte hoeveelheid motoriese aktiwiteit word spiere, tendons geklem, die liggaam klop, word onaktief en styf. Dus ontstaan ​​siektes. Joga kan die eliksir van 'n tweede jeug vir ouer vroue wees. Sy verjong regtig en gee liefde aan haar liggaam.

oefeninge

Ons sal 'n stel joga oefeninge vir bejaardes uitvoer, hoewel hulle in beginsel nie 'n ouderdomsperk het nie. Hulle kan deur beginners in joga van enige ouderdom gebruik word.

1. Driehoek is die eerste basiese pose. Bene is geskei, een hand op die heup, jy begin afloop, die punt van die limiet bereik. Vou jou gesig uit en steek jou hand op. Asem moet presies wees, kyk na die palm. Ons maak die posisie reg. Ons voer aan die ander kant.
2. Van hierdie posisie beweeg ons na die tweede posisie. Die arms is op skouervlak geskei, die gesig sien uit, die voorbeen is reghoekig gebuig. Ons volg die asem. Bevestig die posisie en voer aan die ander kant.
3. Die posisie van die boom - jy kan met jou rug teen die muur rus. Ons neem die been met ons hand, plaas dit in die binneste oppervlak van die dy, so hoog as moontlik, ons verbind die hande, ons sien uit. Die gewig van die liggaam rus op die tweede reguit been. Met verloop van tyd moet die ondersteuning van die muur verlaat word.
4. Ons gaan af op ons knieë, ons sit een voet opsy, die voet is loodreg ontvou. Die hand op die heup val ons langs die been af, steek die hand van die heup af en help om verder te bereik. Ons herhaal aan die ander kant.
5. Ons val in ons arms, om ons rug, ons kan dit beweeg, ons buk, die nek strek in die kokosse. Weereens afgerond en buig - doen 4 siklusse.
6. Ons lê op die maag - die houding van 'n halfsirkel. Elmboë onder die skouers, sien uit, skouers buig.
7. Die hoof kobra - ons lig ons elmboë op, laer ons voorkop, verwyder die palms van ons hande onder die skouers. Palms kyk vorentoe, bene bymekaar, styg opwaarts met slegs die spiere van die rug . Hierdie oefening is miskien die belangrikste in joga vir bejaardes, aangesien dit al die diep spiere van die rug inwerk, versterk en strek.
8. Deur die knieë druk ons ​​uit die vloer, steek ons ​​knieë op en maak 'n kroeg. Ons kniel en sak in ons arms.
9. Ons lê in 'n pose van die kind vir rus.