Korrekte asemhaling is een van die belangrikste komponente in joga, wat ongelukkig nie altyd behoorlike aandag geniet nie. Te ondoeltreffend lyk hierdie oefeninge in vergelyking, byvoorbeeld, met verskillende asanas. Intussen is die gebruik van respiratoriese praktyke - in Sanskrit "pranayama" - onbetwisbaar: beide vir gewigsverlies, en as 'n gemak vir stres, en vir die verbetering van longe, en vir behoorlike vertering. Daarbenewens is die pranayama tegniek ook onontbeerlik vir swanger vroue.
Algemene reëls
- Pranayama vereis kalmte, oefen asemhalingsoefeninge rustig;
- Moenie pranayama en rekords benodig nie: hou nie asem totdat jy blou is nie;
- gee tyd aan pranayama, neem ten minste 15 minute vir elke respiratoriese oefening.
Oefeninge "volle asemhaling"
Volle asemhaling is voorbereiding vir meer komplekse pranayama oefeninge. Dit laat ons toe om te leer hoe om asem te haal, aangesien byna alle vroue oppervlakkig asemhaal met hulle kiste:
- Sit gerieflik (die beste in die lotusposisie) op 'n harde oppervlak;
- fokus op jou asemhaling;
- Neem diep asem in jou maag sodat die diafragma afgaan. Die maag moet effens afgerond wees, die bors en kraagbeen is betrokke, maar in die laaste plek;
- stadig uitasem;
Pranayama loop (vrajana pranayama)
Hierdie oefening sal jou gedagtes helder maak terwyl jy byvoorbeeld gaan werk. Doen dit met jou neusasemhaling:
- neem diep asem, tel die vier trappe met jou regtervoet;
- uitasem vier trappe met jou linker voet.
Nadi Shodhana Pranayama
Hierdie asemhalingspraktyk kan die liggaam se weerstand teen verskeie siektes verhoog. Sit in Pranayama, buig die middel- en indeksvinger, druk dit aan jou handpalm en druk die pinkie op die duim. Kom ons gaan voort:
- By die neus sluit die regter neusgat, druk dit maklik met 'n duimblok;
- stadig inasem deur die linker neusgat;
- verander die oorvleueling. Hou die linker neusgat, ons maak 'n stadige inaseming van die reg;
- sonder om die posisie van die hand te verander, stadig en diep inasem deur die regte neusgat;
- uitasem, onderskeidelik, die linker neusgat;
- Na 15-20 minute, voltooi die oefening nadi shodhana pranayama uitaseming deur die linker neusgat.
Tydens die oefening kan jy die neusgate verstandelik bedek, maar net verbeel dat jy asemhaal deur een neusgat. Dit is baie gerieflik as jy in 'n openbare plek is.
Sitali Pranayama
Dit help om vertering te verbeter en dors te onderdruk, en word ook gebruik by hoë bloeddruk:
- rol die tong met 'n buis;
- neem 'n stadige asem deur die ingevalste tong;
- sglotnite;
- Maak jou mond sag en asem stadig deur jou neus.
Bhastrika pranayama (asem van vuur)
Gebruik allergiese simptome vir allergieë of asma, genees longe:
- neem 'n passiewe asem met jou neus;
- met 'n bietjie moeite, aktief uitasem;
- verhoog die spoed van asemhaling geleidelik, maak tot vyf siklusse van dertig asem.
Moenie lui wees om asemhalingsoefeninge te gebruik nie, selfs as jy nie in joga betrokke raak nie. Die liggaam sal jou goed reageer!