Die tou is die mees kompakte, eenvoudige en effektiewe kardiovaskulêre toestel. Deur verskillende tipes spronge te bemeester, is dit moontlik om die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels te versterk, uithouvermoë te verhoog, die spiere van die hele organisme te toon en in die algemeen die liggaam te versterk. Die meeste mense spring intuïtief, maar selfs al was daar eers probleme, kan jy die oefening bemeester deur die tou korrek op te tel en die tegniek te leer.
Hoe om te leer spring op 'n tou: instruksie vir beginners
In baie opsigte hang die sukses en gemak van opleiding af van hoe korrek gekies tou . Daar is verskeie belangrike beginsels wat oorweeg moet word:
- Dit is belangrik om 'n tou te kies, wat ideaal is vir lengte. Hiervoor moet jy op die middelste gedeelte van die tou stap, met die handvatsels in die gebuigde hande. As jy deur die palmpies op jou oksels se vlakke geplaas word, sien jy die rekkies van die tou, dan word die grootte korrek aangepas. As die penne nie die oksels bereik nie, of die tou is aansienlik langer as hierdie lyn, is dit die moeite werd om 'n ander opsie te kies. Te lang tou sal verwar word, maar te kort sal struikel en sal nie toelaat dat die nodige tempo ontwikkel word nie.
- Opleiers glo dat die optimale dikte van die tou effens minder as 'n sentimeter (0,8 - 0,9 mm) moet wees. In hierdie geval moet dit nie hol en lig wees nie, maar eerder gewig - dit sal opleiding vergemaklik.
Mense wat graag resultate sien en die stappe dop, word aangeraai om 'n spring tou te koop met 'n toonbank van spring of spandeer kalorieë. Hierdie toevoegings perfek motiveer en help om hul eie rekords te klop.
As 'n reël, dit is die regte keuse van die simulator speel 'n deurslaggewende rol in die vraag hoe om vinnig te spring op 'n tou. As die tou te kort is, kort of lank, in plaas van effektiewe opleiding, is daar probleme met die tegniek van prestasie, wat uiteindelik die motivering seergemaak.
Hoe om te leer om op 'n tou te spring?
Die mees basiese en toeganklike is die twee hoofstyle - spring met 'n verandering van bene en spring op twee bene. As 'n reël, wanneer die standaarde vir liggaamlike opvoeding verby is, is dit nodig om die nuutste metode te gebruik. Vir sommige is dit meer kompleks as die ander, maar met volharding en deursettingsvermoë kan jy dit bemeester.
Dus, laat ons die tegniek van spring op twee bene oorweeg:
- Staan regop, bene saam. Neem die handvatsels in jou handpalm, buig jou arms in die elmboë en effens versprei na die sye, en stap oor die middel en laat die tou agter jou.
- Buig jou arms in die elmboë, gooi die tou voor jou, maak 'n sirkel met jou hande.
- As jy die tou voor jou sien, moet jy 'n sprong maak en die grond met jou tone raak.
- As jy nie van die eerste toets kan spring nie, probeer dieselfde ding stadiger, of begin die spring 'n bietjie vroeër. Nadat u verstaan het wat u verhoed het om die oefening te doen, sal u die voorgestelde tegniek maklik bemeester.
In die vraag hoe om te leer om tou te spring, is volharding, volharding en gereelde opleiding belangrik.
Daar is 'n tweede gewilde tegniek - spring met 'n verandering van bene. Vir iemand lyk hierdie opsie makliker as die eerste, en iemand - moeiliker. Dit is belangrik om albei van jou eie te kies.
Staan reguit op, bene is reeds skouer. Neem die handvatsels in jou handpalm, steek jou hande effens na die kante en stap oor die middel en laat die tou agter jou. - Buig jou arms in die elmboë, gooi die tou voor jou, maak 'n sirkel met jou hande.
- As jy die tou voor jou sien, moet jy 'n sprong maak, en jy moet eers een been beweeg, en dan - die tweede. Die bene val nie tydens die oefening tot by die volle voet nie, maar net die sokkies raak die vloer.
Om die tegniek te bemeester, is dit belangrik om geleidelik te leer om die maksimum koers te ontwikkel. Vir beginners kan selfs een minuut spring, maar dit kan nogal 'n vervelige taak wees. Begin dus met 'n bietjie oefensessie en verhoog die tyd geleidelik.