Meditasie is 'n oefening wat ontspanning bevorder, die verstand losmaak van alledaagse probleme en bekommernisse. As jy leer om goed te mediteer , sal dit jou help om stres en slegte gewoontes te beveg, verborge potensiaal te openbaar, versterking van wil, geheue en intellek te verbeter.
Hoe om meditasie te leer?
Oordenking is nie magie of magie wat die "derde" oog oopmaak nie, dit is 'n oefening wat help om die geestelike en fisiese gesondheid van 'n persoon te herstel. Enige persoon kan leer om tuis te mediteer - daar sal 'n begeerte wees, tyd en plek.
Baie mense gebruik meditasie sonder om dit eers te weet, byvoorbeeld wanneer hulle die skape tel wanneer hulle probeer slaap. Hoekom werk hierdie oefening? Wanneer jy "lammers tel", fokus jy op hul beeld, en al die gedagtes wat jou verhoed om in die slaap te val, verlaat jou. Verder kalm en maak die eentonigheid van die voorkoms van beelde.
Hoe leer jy hoe om op jou eie te mediteer?
As jy op jou eie meditasie wil leer, maar meer ernstig, neem eers die tyd om te oefen. Dit is die beste om twee keer per dag vir 15-20 minute mediteer - in die oggend en in die aand. Dit behoort jou daaglikse gewoonte te word, bevrediging en energie te gee.
'N uitstekende plek vir meditasie by die huis is 'n stil en gemaklike kamer, maar verkieslik nie die een waar jy slaap nie. Mense wat meditasie beoefen, word aangeraai om hierdie oefeninge selfs op die pad toe te pas - in die trein of bus. En hoewel dit onder sulke omstandighede nie moontlik is om heeltemal te ontspan nie, sal meditasie help om krag en rus te herstel. Dit behoort egter net met die ervaring te oefen - die beginner sal nie met 'n groot menigte mense kan ontspan nie.
Om die regte posisie vir meditasie te neem, hoef jy nie in die lotusposisie te sit nie, jy kan net jou bene oorsteek "in Turks." Die belangrikste is dat jou ruggraat loodreg is op die oppervlak waarop jy sit. Hierdie posisie is nodig vir dieper asemhaling en bewaring van bewustheid, want meditasie behels 'n grensstaat. 'N bykomende bonus van opleiding sal wees dat jou rug uiteindelik sterker word en pyn stop.
Om te ontspan vir meditasie is moeilik. As jy dit nie kry nie - laat dit dan betyds, jy kan die liggaam heeltemal ontspan. Die volgende stap is om die denke uit te skakel. Sodra jy begin dink oor iets, gee aandag aan die punt waaruit jy begin konsentreer.
Waaroor moet jy konsentreer tydens meditasie?
- Asemhaling . Kyk na jou asemhaling, volg die beweging van lug binne-in jou.
- Mantra of gebed . Enige frase wat jy voortdurend herhaal, verloor sy betekenis en help om die verstand skoon te maak.
- Visualisering . Jy kan jou in 'n abstrakte wolk of 'n ballon voorstel, in 'n denkbeeldige omgewing beweeg, wat vrede en rus gee.
Konsentreer op die mantra of asemhaling help om denke uit te skakel, maar die brein sal nie ophou funksioneer nie. Tydens meditasie begin die brein die inligting wat gedurende die dag ontvang is, verwerk, wat jy nie tyd gehad het om na te dink nie. En jy kyk hierdie proses net van buite af.
Wenke vir beginners
As jy wil leer hoe om behoorlik te mediteer, moenie wag vir 'n onmiddellike resultaat nie en moenie klasse gee nie. Soms neem dit 'n paar maande voordat die beoefening van meditasie begin vrugte dra, maar as jy nie op jouself werk nie, sal niks daarvan afkom nie. Voor meditasie moet mens nie styf eet nie, want hierdie proses vertraag die vertering van voedsel. Maar die honger moet nie verloof wees nie, tk. gedagtes oor kos sal jou aflei, iets maklik eet.
As jy aan depressie ly, paniekaanvalle, senuweeagtigheid, kan jy eers die agteruitgang van jou toestand voel. Die guru van meditasie glo dat op hierdie manier al die opgehoopte negatiwiteit uitkom. Hierdie toestand sal verbygaan en dit sal makliker word.