Watter van die meisies droom nie van lang, ewe en skraal bene nie? Onophoudelike bene was nog altyd 'n onderwerp van algemene bewondering en was een van die mees fassinerende dele van die vroulike liggaam. Die natuur suggereer egter dat vetterige afsettings op die heupe van die regverdige seks moet neersit, en jy kan nie daarmee argumenteer nie. Nietemin, om bene 'n toon te gee, en die gladheid van die vel selfs vir kort tydperke is nie so moeilik nie. Oor hoe om vinnig en effektief gewig te verloor in die bene, sal ons in hierdie artikel praat.
Wat het jy nodig om gewigsbene te verloor?
Om te begin kan die beste effek bereik word slegs deur 'n stel oefeninge te kombineer en 'n spesiale dieet wat ontwerp is om gewig te verloor, presies die onderste deel van die liggaam. As jy een ding kies, kan jy nie gewig verloor nie, waar jy wil, of spiere oppomp, maar moenie vet wegjaag nie. En om van selluliet ontslae te raak, moet jy ook 'n kursus van massage en wikkel uitvoer.
Watter soort dieet moet ek volg om gewig te verloor?
Om die volume van die onderlyf te verminder, is genoeg om die hoeveelheid kalorieë wat met 30% verteer word, te verminder. Probeer 'n week om 'n dagboek te hou, skryf wat jy gedurende die dag eet - dit sal baie help met die berekening van die daaglikse kalorie koers. Nietemin, moenie dit oordoen nie, omdat dit minder as 1000 kcal per dag kan wees vir jou gesondheid. Daarbenewens probeer om te voldoen aan die volgende reëls:
- verminder vetinname;
- Sit in die dieet van yoghurt met 'n hoë inhoud van magnesium - dit sal help om spiere op te bou en verligting te gee aan jou bene;
- Om edeem van die bene te verminder, eet voedsel wat kalium bevat (bv. Gedroogde appelkose);
- Die gebruik van produkte wat bloedvloei stimuleer, help om selluliet te verminder.
Watter oefeninge moet ek doen om gewig te verloor?
Haters van sport - verootmoedig jouself, aangesien jou bene gewig verloor sonder opleiding is amper onmoontlik. Ons bied u 'n kompleks aan wat geen spesiale tydelike en materiaalkoste benodig nie.
- Grand Plie. Sprei jou bene wyd uit en ontvou jou sokkies uitwaarts langs een lyn. Sit stadig so diep as moontlik, probeer om die bekken af te lei. Hou jou hande voor jou. Herhaal die oefening 15 keer.
- Helling met beenverlegging. Reguit jou rug en trek jou maag in. Sit jou voete op die wydte van jou heupe. Leun vorentoe, vat die reguit been terug en probeer om die vloer met jou hande te bereik. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Squatting met die been. Reguit jou rug en trek jou maag in. Sit jou voete op die wydte van jou heupe. Lig liggies die reguit been na die kant toe, en stel dit ook stadig in die kruis. Raak jou been, probeer om nie in die teenoorgestelde rigting te buig nie, maar hou jou liggaam in 'n onveranderde posisie. Herhaal 15 keer per kant.
- Hardloop die kroeg. Staan in die kroeg as push-ups. Sit jou hande onder jou skouers. Moenie in die lae rug grendel nie, druk jou voet na bors en trek terug. Doen 3 stelle van 15 keer en verander jou been.
- Die val. Staan regop, trek jou maag in, steek jou rug reg en sit jou hande op jou middel. Maak 'n longe vorentoe, die hoek in die knie moet streng 90 grade wees. Herhaal vir die ander been. Doen 3 stelle van 15 keer.
Hoe om vinnig gewig te verloor?
Nee, ons sal nie sê dat dit onmoontlik is nie. Hoe korter die term is, hoe meer pogings moet jy toepas, in 'n kort tyd wat jy kan begin vorder, maar om perfeksie te bereik, is moeilik. Moenie jou hande laat los nie, hoe vroeër jy die plan vir voeding en oefening volg, hoe gouer gaan jou bene tot absolute perfeksie.
Hoe om gewig te verloor in die bene vir 'n maand?
Trouens, 30 dae is 'n lang tyd. Hou vas aan 'n dieet, betrek fiksheid, gemik op die onderlyf. Gee meer beweging in jou lewe - loop met die hond, gee die hysbak ten gunste van die trappe, spandeer 'n sportnaweek in die natuur of in die park.
Hoe om gewig te verloor in die bene vir 'n week?
Ongelukkig sal dit nie in so 'n kort tyd moontlik wees om betekenisvolle resultate te behaal nie. Om die effek te versnel, reël 'n kontrasdreep vir jou bene, smeer met gekafeerde room en masseer met 'n spesiale kwas. Glo my, dikwels lyk die voete vol as gevolg van selluliet, en hierdie maatreëls sal dit suksesvol help om dit te verslaan. En jy kan vir sowat 'n paar dae sout uit die rantsoen uitsluit en diuretika drink: met hul hulp sal jy ontslae raak van oortollige vloeistof, en die volumes sal vir 'n kort rukkie weggaan.