Tot op datum is daar 'n oortuiging dat 'n ernstige toename in sport en talle opleidingsessies nie sal werk sonder om spesiale aanvullings en sportvoeding in die daaglikse dieet in te sluit nie. Creatine - een van die gunstelinge van aanhangers van gewigheffings en sport in die algemeen.
Creatine - 'n stof wat deelneem aan die uitruil van energie. Dit versamel in die skeletspiere en verseker die groei daarvan, verbeter die sintese van proteïene in die liggaam. Dikwels word kreatien deur beginners verkies.
Hoe werk kreatien?
Wanneer jy die liggaam van kreatien binnedring, gaan dit saam met water in die spiere en stimuleer hulle groei. Daar is 'n verdikking van die spiervesels en die groei van spiermassa. Creatine versnel ook herstel en verhoog stamina en gee atlete ekstra tyd vir verhoogde opleiding.
Is kreatien skadelik vir die gesondheid?
Die feit is dat die optrede van kreatien op die menslike liggaam tot vandag toe heeltemal onontgin is. Daar is egter 'n aantal moontlike negatiewe gevolge wanneer dit gebruik word:
- blaas;
- water retensie in die liggaam;
- probleme met vertering;
- krampe en spasmas;
- aknee.
Hoe beïnvloed kreatien sterkte?
Herhaaldelik op die internet of in die besprekings van vegters vir "korrekte sport", het jy waarskynlik hierdie frase opgemerk: "Die gebruik van kreatien lei tot impotensie en onvrugbaarheid." Tot op hede word hierdie uitdrukking toegeskryf aan die aantal mites wat beginner bodybuilders kan skrik. Die gebruik van kreatien en probleme met sterkte is op geen manier verbind nie.
Ek stel ook voor om ander valse menings oor die gevolge van die gebruik van hierdie stof bekend te maak:
- Kreatine help bloeddruk verhoog;
- Kreatien het 'n kankerverwekkende effek;
- Creatine het 'n negatiewe uitwerking op die hart;
- Kreatine is verslawend.
Hoe lank kan ek kreatien neem?
Die daaglikse genormaliseerde dosis van inname is tot 5 gram op enige tyd gerieflik vir jou.
Hoe om kreatien vir egtheid te toets?
Vir hul eie voordeel, sommige maatskappye wat kreatine produseer meng dit met verskillende vullers, dus by die keuse van 'n kreatien, moet jy baie versigtig wees en koop dit van bewese vervaardigers. Die poeier het geen reuk en amper geen smaak nie. Ook, pure kreatien laat 'n klein neerslag plaas, maar as dit nie gebeur nie - die stof word met glukose gemeng en die kreatieninhoud daarin is nie meer as 20% nie.