Kalorieë - 'n aanduiding van die energie waarde van die produk, dit is - 'n aanduiding van hoe versadig ons liggaam van die verbruik van 'n produk. 'N Groot aantal kilokalorieë beteken egter nie dat ons liggaam vol is nie. Nadat u 'n paar sjokoladestawe geëet het, kan u die daaglikse energiebehoefte ten volle dek, maar dit bied nie al die nodige vitamiene en spoorelemente aan nie.
Terselfdertyd is kalorieë 'n verskriklike droom van alle vroue wat dag na dag met oormatige gewig veg. Daarom, om te leer hoe om kalorieë te tel vir gewigsverlies, is dalk die belangrikste taktiese element van die oorlog met vetafsettings.
Daaglikse kalorie telling is die beste dieet?
Baie voedingkundiges beveel aan om gereeld kalorieë in voedsel te tel, aangesien dit, soos niks anders, tot die verlangde gewigsverlies moet lei. Die morele hier is eenvoudig: om minder te verbruik as wat jy spandeer. Dit is, met die vermindering van die hoeveelheid verbruik kcal, daar is 'n kans om gewig te verloor. Maar nie alles is so eenvoudig nie.
Eerstens verskil die energiekoste van alle mense van die tipe aktiwiteit (geestelike of fisiese arbeid), van die frekwensie van oefening, en van die metabolisme self, wat geneties vertraag of versnel word. So, die eerste ding wat jy nodig het, is om te bereken hoeveel elkeen van ons spandeer.
Die formule van kalorie-inname per dag vir vroue:
650 + (9,6 × liggaamsgewig) + (1,8 × hoogte in cm) - (4.7 × aantal jare)
Die resultaat word verhoog deur 'n faktor, afhangende van die lewenswyse:
- 1,2 - as jy in die kantoor werk - 'n sedentêre lewenstyl;
- 1.4 - gereelde aërobiese oefening - medium mobiliteit;
- 1,55 - gereeld besoek die gimnasium - hoë mobiliteit.
Daarbenewens moet dit besef word dat die syfers gemiddeld is, omdat ons energie spandeer en skottelgoed was, skoonmaak en selfs wanneer ons slaap. Ons liggaam werk altyd, so iets en ja verbruik.
Tweedens gaan ons na die belangrikste ding, hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor . Jy sal nodig hê:
- kombuisskale;
- 'n tabel van kalorieë in kos en klaar maaltye;
- notebook;
- sakrekenaar.
Eerstens, leer hoe om die kalorie-inhoud op pakkette te lees. In die eerste plek kan dit jou stop wanneer jy 'n hoë-kalorieproduk koop. Onthou, in tee, koffie, waterkalorieë word nie oorweeg nie. Ons neem slegs bymiddels in ag - suiker, melk, room. Hang in die mees sigbare plek die kalorie tafel van produkte en begin tel.
So het jy 0.5 kg maaskaas gekoop en jy wil 'n paar eet met suurroom en suiker. Met behulp van die gewigte meet ons hoeveel nodig is, en ons bereken die kalorie-inhoud deur die verhouding. Caloriese inhoud van 100 g produk word in die tabel aangedui, dus is dit maklik om die hoeveelheid benodig vir die gedeelte te bereken en skryf dit dan na die notaboek sodat die volgende keer nie die tellings herhaal word nie.
In vrugte is kalorieë baie laag, van 30 tot 60 kcal per 100 g. Dit is as gevolg van die hoë waterinhoud, daarom is die kalorie-inhoud van gedroogde vrugte baie keer groter. In groente, kalorieë is selfs minder as in vrugte, as gevolg van die gebrek aan fruktose. Vir 'n vrou kan die daaglikse dosis kalorieë wissel van 1200 tot 2200 kcal.
- bak;
- lekkers;
- gerookte produkte;
- vetterige vleis.
Om nog 5% te neem, sal ons breukmatige maaltye help , dit wil sê 5-6 etes per dag en 3 uur voor slaaptyd enige maaltyd stop. Ons hoop dat niemand twyfel oor die doeltreffendheid van kalorie telling nie. Na alles, hierdie dieet - 'n manier van lewe waarin jy nie hoef te honger, koolhidrate of gunsteling kos uitsluit nie, net lief vir jouself en 'n bietjie wiskunde!