As jy belangstel in die geleentheid om gewig te verloor deur kalorieë te tel, weet jy, jy het die regte pad gekies! Met hierdie stelsel kan u enige produkte met slegs een voorwaarde in die dieet insluit - voldoening aan die kalorie-inname.
Hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor?
Voordat jy besluit hoeveel kalorieë jy nodig het om gewig te verloor, moet jy jou daaglikse kalorie koers bereken. Dit is hoeveel kalorieë jy kan kry sonder vetafsettings. Die formule sluit 'n belangrike faktor in wat afhanklik is van jou fisiese aktiwiteit:
- die koëffisiënt is afwesig, indien die aktiwiteit laag is: werk by 'n rekenaar of soortgelyke en geen sport nie;
- koëffisiënt (K) = 1.3, indien die aktiwiteit gematig is - 2-3 keer per week, ligte oefensessies of werk wat soms veroorsaak om te beweeg;
- koëffisiënt (K) = 1.5, indien die aktiwiteit hoog is - 4-5 keer 'n week, ernstig genoeg opleiding vir ten minste 'n uur elk.
Afhanklik van jou ouderdom, kies 'n formule vir jouself, sit jou gewig en aktiwiteitskoëffisiënt daar, al is dit nie laag nie (by lae aktiwiteit is die koëffisiënt nie nodig nie):
- van 18 tot 30 jaar: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = hoeveelheid kcal;
- van 30 tot 60 jaar: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = hoeveelheid kcal;
- ouer as 60 jaar: ((0,0377x WEB in kg + 2,7545) x240) x K = hoeveelheid kcal.
Jy kan gewig verloor deur kalorieë te tel as jy jou norm ken. Byvoorbeeld, jy is 23 jaar oud en jy weeg 60 kilogram, terwyl jy 'n sittende werk het, dws die aktiwiteitskoëffisiënt is nie nodig nie. Ons bereken volgens die formule vir die ouderdom van 18 tot 30 jaar:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) sonder die koëffisiënt = 1382 kcal.
Dis hoeveel jy 'n dag nodig het om nie beter te word nie, maar hou jou gewig. Hoeveel kalorieë om te eet om gewig te verloor - jy vra. Natuurlik, minder as hierdie syfer. Hoe kleiner, hoe vinniger sal gewig verloor.
Hoeveel om kalorieë te gebruik om gewig te verloor?
As jy spesifiek praat oor hoeveel kalorieë jy nodig het om gewig te verloor, onthou dat die korrekte gewigsverlies fisiese aktiwiteit vereis. Ideaal gesproke is dit aanbeveel om jou dieet met slegs 200-300 kalorieë te verminder en dieselfde hoeveelheid fisiese aktiwiteit te verbrand (dit is net 'n uur oefening met sterk oefeninge of aerobics). So word 'n tekort van 400-600 kalorieë per dag gevorm, wat ook die proses van gewigsverlies aktiveer. Dit is, minder as 500 kalorieë per dag is genoeg om gewig te verloor in 'n kort tydjie.
Gebruik die kalorie sakrekenaar om gewig te verloor
Sekerlik, jy het alreeds al hoe kwaai aangebied om af te skryf hoeveel kalorieë daar gewig moet wees. Gelukkig, vir hierdie doel op die internet is daar baie gerieflike sakrekenaars van kalorieë, en ook baie terreine bied gerieflike diens om 'n dagboek van dun te hou. Dit is baie gerieflik: jy gee net die produk of gereg en die geskatte gewig in gram (en as jy 'n kombuisskaal het, dan die presiese gewig), en die stelsel dui self aan hoeveel kalorieë jy ontvang het, met inagneming van proteïene, vette en koolhidrate.
Dieselfde stelsel kan jou vertel hoeveel kalorieë moet verbrand om gewig te verloor, en ook
Met die oog op kalorieë, is dit maklik om gewig te verloor: jy hoef nie jou gunstelinggeregte op te gee nie, eet hulle net in klein hoeveelhede en let op die nodige koers. Baie vroue wakker sport belangstelling, en hulle begin 400-600 kalorieë per dag te verbruik om die resultate te bespoedig. Jy hoef dit nie te doen nie: die metabolisme sal afneem, en op dieselfde dieet begin jy om gewig te verloor.