Waarskynlik almal by die werk het 'n paar mense wat in die oggend buitensporig vrolik is. Hoe doen hulle dit? Miskien weet een van hulle eerstehands oor die kompleks van oggendhigiëne gimnastiek? In elk geval het dokters met mekaar gekies oor die voordele van die uitvoer van 'n stel oggendoefeninge. Gereelde oefeninge verbeter die spysverteringstelsel, respiratoriese, kardiovaskulêre, senustelsels, asook die werk van die serebrale korteks. En vir vroue, die kompleks van oggend oefeninge is nie net 'n waarborg vir vivacity nie, maar ook 'n aantreklike voorkoms. In die algemeen is daar baie voordeel uit hierdie aksie, jy moet net oor luiheid wen. So, is jy gereed om gesond en sterk te wees om almal te beny? Dan bied ons u die basiese reëls aan waarmee u u eie stel oggendoefeninge kan maak.
Om mee te begin, onthou die volgorde wat aanbeveel word om tydens die oefeninge te hou. Ons begin met 'n stadige lopie of stap, dan die oefeninge vir "nippers". Nadat ons na die oefeninge gegaan het, knie die spiere van die liggaam, dan kan u met of sonder vrag begin oefen. Verder word die hellings in verskillende posisies uitgevoer, krappe, ons gaan voort met ligte spronge (byvoorbeeld met 'n springtou). En op die ou end - stil loop of loop en oefeninge om asemhaling te herstel.
'N Benaderde stel oggendoefeninge vir higiëniese gimnastiek:
- kalm loop met stadige asemhalings;
- bene is op die skouerswydte, met die regterhand strek ons en links, die linkerhand op die middel;
- bene is op die skouerswydte, op die inaseming styg ons na die sokkies en reik ons uit met ons hande, lig hulle deur die kante, trek op die hakke af en laat ons hande sak;
- voete op die skouerswydte, maak stadig rotasies van die kop;
- voete skouer breedte uitmekaar, hande reguit parallel aan die vloer, draai die boonste gedeelte van die liggaam afwisselend links en regs;
- bene is op die skouerwydte, buig voor en agter;
- Ons voer vlieë met reguit bene in verskillende rigtings;
- sit op die vloer, reguit jou bene en strek jou hande na jou tone, jou knieë is reguit;
- staan al vier op die inaseming om te buk en sy kop op te lig, uitasem om sy rug te draai en sy kop na sy bors te druk;
- Sit op die vloer, bene wyd uitmekaar, strek vorentoe en na die bene afwisselend;
- Op die breedte van die skouers, doen sirkelbewegings met die skouers en na die hande;
- kruis arms voor jou ("skêr") loodreg en parallel aan die vloer;
- bene bymekaar, hande is voor die bors gebuig, vir twee tellings voer ons ruige bewegings met gebuigde en reguit arms;
- ons het 'n vinnige tempo gehardloop;
- spring op een been en op albei;
- stadig hardloop, draai in loop;
- Die bene is op die skouerswydte, ons styg tot by die sokkies saam met die opheffing van die hande op deur die kante, na die uitaseming van die hande wat ons laer en terugkeer na die hakke.
Elke oefening moet 2 tot 5 keer uitgevoer word. Stap, hardloop en spring moet binne een minuut uitgevoer word.
As jy nog nooit uitgeoefen het nie, is dit beter om jouself te beperk tot so 'n stel oefeninge. En as jy min of meer selfvertroue voel, kan jy die taak bemoeilik deur 'n stel oefeninge te doen, oggend oefeninge met voorwerpe (domkes, springtoue, uitbreidings, ens.).
Moed en gesondheid aan jou!