Pilates vir swanger vroue is 'n uitstekende manier om jou liggaam te versterk, voor te berei vir bevalling en 'n stap te neem om vinnig na die baba se geboorte te herstel. Dit is belangrik om te oorweeg dat Pilates fisiese voorbereiding vereis en pas nie by elke toekomstige moeder nie. Die voordeel van pilates is moeilik om te oorskat: dit is regtig 'n uitstekende, omvattende benadering tot skoonheid en harmonie!
Pilates vir swanger vroue: toetsing
As jou onderbuikspiere en bekkenvloer nie sterk genoeg is nie, is daar 'n risiko dat jy die ligament en artikulasie tydens die Pilates-oefening tuis kan beskadig. Om te verhoed dat dit gebeur, probeer om so 'n oefening op enige tyd van swangerskap eenvoudig en veilig te doen: staan op jou knieë, die rug is selfs die borsels op die vloer. Neem 'n asem. En dan asem uit, waartydens jy jou maag trek en verlaag. Oefening moet uitgevoer word vir ten minste 10 sekondes, sonder om die posisie van die rug te verander en sonder om jou asem te hou. Aan die einde van die oefening, ontspan.
Toetsuitslae kan maklik bepaal word. As hierdie oefening maklik aan jou gegee word, en jy kan dit 10 keer herhaal, dan is Pilates veilig vir jou. Indien nie, is dit beter om ander metodes van fisiese aktiwiteit te verkies.
Pilates: oefeninge vir swanger vroue
Gedurende swangerskap moet pilates uitgevoer word met inagneming van alle voorsorgmaatreëls. In die besonder, is dit die moeite werd om die oefeninge noukeurig te kyk: selfs al ken jy die oefeninge vir 'n lang tyd. In hierdie tydperk van die lewe word slegs 'n klein deel van alle variasies toegelaat. Sluit die volgende uit die program uit:
- oefeninge wat uitgevoer moet word terwyl hulle op die maag lê;
- oefeninge op balans;
- Oefeninge wat 'n vertraging in asemhaling kan veroorsaak
- Oefeninge wat aktiewe spanning van die abdominale pers vereis;
- Oefening in watter komplekse koördinasie van bewegings vereis word;
- Oefening waarin jy die buiging wil maksimeer of die gewrigte onbuig.
As jy egter spesiale klasse vir swanger vroue bywoon, en nie tuis studeer nie, loop jy nie die foute in om oefeninge te kies nie: instrukteurs monitor streng dat toekomstige maats net die elemente uitvoer wat nie skade ly nie, maar net hul liggaam bevoordeel!
'N ideale toevoeging sal spesiaal gekies musiek vir die beoefening van pilates, wat sal help om te ontspan en regtig geniet die proses van oefeninge.