Die kompleks van oefeninge van respiratoriese gimnastiek Strelnikova het 'n Sowjet-sanger ontwikkel, wat haar stem verloor het, maar wou dit graag herstel. Die resultaat van haar werk het almal verbaas - sy het immers die sangstem teruggekeer! Nou word haar oefeninge aanbeveel, nie net vir die terugkeer van die stem nie, maar ook vir die behandeling van probleme met die respiratoriese stelsel. Asemhaling is 'n meer eenvoudige funksie as sing, so oefen hulp in hierdie geval selfs vinniger en meer betroubaar.
Gimnastiek van asemhaling Strelnikova: aanbevelings vir oefeninge
Die kompleks aanvaar spesiale prestasie, tesame met die nakoming van enkele belangrike toestande. Oorweeg dit:
- Die kompleks moet twee keer per dag herhaal word, die eerste keer - onmiddellik na die slaap, op 'n leë maag. Voor die oefeninge moet jy al die gewone oggendhigiëneprosedures uitvoer.
- Tydens die oefening kan droëheid in die neusvlies voorkom. In hierdie geval moet jy 'n glas warm water byderhand hê en 'n paar slukkies drink.
- Voor die klas moet die kamer geventileer word. Baie goed, as daar 'n lugionis in hierdie kamer is.
- Verloof slegs in los klere wat nie bewegings beperk nie. As die huis warm is, kan jy naak wees.
- Die inaseming is altyd kort, skerp, ritmies, lawaaierig, met 'n gespanne diafragma.
- Uitaseming is altyd passief - jy maak net jou mond oop en laat die lug uit.
Deur sulke eenvoudige reëls te implementeer, sal jy baie vinniger resultate behaal. Die belangrikste ding in hierdie geval is om nie te vergeet van die reëlmatigheid nie, dws Stretnikova oefen asemhalingsoefeninge streng 2 keer per dag, of in uiterste gevalle - net in die oggend.
Respiratoriese gimnastiek Strelnikova: Oefeninge
Oorweeg die implementering van sommige oefeninge, wat die sanger en afrigter A. Strelnikov bied.
Staan reguit, voete skouer breedte uitmekaar, arms ontspanne, asemhaling gelyk. Hande buk en hou jou hande weg van jouself, met die veronderstelling dat jy 'n sielkundige beskou word. Doen 'n raserige kort asem, steek jou handpalms vas in vuiste, hou jou hande stil. Asem uit die mond. Druk jou vuiste. Herhaal die oefening 'n paar keer - om te begin kan jy 32, en die maksimum aantal "Strelnik honderd", of 96 keer. Deel gerus die herhalings in groepe van 8 uitasemings (moontlike siklusse vir die maksimum taak: 12 benaderings vir 8 herhalings, 6 siklusse vir 16 of 3 vir 32). Maak seker dat daar geen gedwonge lugretensie in enige fase van die oefening is nie. Die oefening moet ritmies uitgevoer word.
Hierdie oefening moet onmiddellik na die eerste een uitgevoer word. Staan reguit, voete skouer breedte uitmekaar, arms ontspanne, asemhaling gelyk. Hande word in vuiste versamel en na die middel gedruk. Voer 'n raserige kort asem uit, terselfdertyd, steek jou hande af, druk die borsel af, asof jy iets van jouself met geweld gooi. Gedurende die stoot moet die vuiste ontsluit. Hande trek na die vloer, druk jou skouers op, versprei jou vingers wyd. By uitaseming, keer terug na die beginposisie. Om te begin, herhaal 32 keer, verhoog hierdie hoeveelheid geleidelik en bereik 96 asemhalings en uitasemings. Siklusse kan dieselfde wees as in die eerste oefening.
Volle gimnastiek kompleks Strelnikova met al die oefeninge wat jy kan sien in die video handleiding, wat aan die artikel geheg is. Die belangrikste is nie - probeer nie onmiddellik 'n wêreldrekord op te stel nie, en moenie 'n swaar las neem nie. Dit is beter om klein te begin en die tariewe geleidelik te verhoog. Kontroleer dan altyd jou toestand, en as jy duiselig is, hou op om dit te doen. As jy nie in die beste fisiese vorm is nie, is dit die beste om die kompleks vanuit 'n sitposisie te leer.