Oefeninge op simulators vir vroue

Die meeste vroue is bang om in die gimnasium te oefen, want tot nou toe is daar 'n mening dat elke vrou wat daarvandaan kom, die vorms van Schwarzenegger kry. Diegene wat oorval word deur vrese, dapper gaan na die saal, erken baie foute wat verhoed dat die vasgestelde doelwitte bereik word - hoofsaaklik gewigsverlies.

Oefeninge op simulators vir vroue dra nie by tot manlikheid nie, en hulle kan selfs jou figuur meer vroulik maak.

Wat om nie in die gimnasium te doen nie?

1. Moenie fokus op oefeninge vir die pers op die simulators en buite die saal nie. Die feit is dat die beste manier om spiere te pomp, hulle een keer per week oplei. Dit is een maal per week - een keer per week - een keer per week - hande, ens. En doen dit op verskillende dae, sodat die spiere van elke groep ten volle herstel. Daaglikse swaai van die pers / arms / bene / rug sal nie lei tot enigiets goed nie.
2. Vrees vir sweet is 'n probleem vir die meeste beginners. Vroue moet leer om sweet te geniet sonder om te vrees dat mascara sal vloei, omdat sy nie 'n plek in die gimnasium het nie. Daarbenewens kla baie mans opreg oor die oormatige geur van geure van bure op die simulators.
3. Oefening oefeninge op die simulators moet gekombineer word met die gebruik van groot hoeveelhede water. Baie vroue (en mans) verwaarloos hierdie reël, waardeur die verwydering van gifstowwe uit die liggaam voorkom.

oefeninge

En nou begin ons ons oefenkompleks op die simulators, wat vir beginners bedoel is. Daarom, in teenstelling met ons reëls, bestaan ​​dit uit algemene ontwikkelingsoefeninge. Hulle moet betrokke wees by die eerste drie weke van opleiding.

1. Opwarm op 'n elliptiese afrigter, fiets of trapmeul. Die ellips werk ten koste van die liggaamsgewig van die leerling. Vir beginners, kies af "1". Die opwarming duur 10 minute.
2. Ons swaai die pers op 'n hellingbank - wanneer ons die uitasem ophef, stamp ons nie ons bene nie, net die spiere van die pers werk . Ons voer 15 - 20 herhalings.
3. Die tweede effektiewe oefening op die persmasjiene is die opheffing van die bene in 'n hangende posisie. Bene verhoog in 'n geboë vorm, met die opkoms van uitaseming.
4. Beenopleiding - aanvalle met halters. Ons staan ​​in die toonbank van 'n boogskutter, in die hande op 'n halter. By uitaseming buig ons albei bene, die voorste een - reghoekig na die vloer, die agterknie raak die vloer. Die agterbeen op die tone, die voorste knie gaan nie verder as die tone nie. Ons doen drie stelle van 20 herhalings.
5. Die dooie hysbak op reguit bene word uitgevoer met 'n reguit rug, knieë effens gebuig, die staaf beweeg langs die bene. Die voete is smal, die hakke kom nie van die vloer af nie, terwyl uitasem.
6. Buig van die bene in die liggingsimulator - vir die agterkant van die dy. Die maag en die bekken word nie van die bank af geskeur nie. Ons doen ook hiperextensie met hierdie oefening in die supercell. Hierdie oefening op die simulators is ontwerp vir die rug.