Oefeninge met die bal, beide as 'n terapeutiese gimnastiek, en vir gewigsverlies, word minstens drie keer per week uitgevoer. Die gereeldheid van klasse in hierdie soort opleiding, soos inderdaad in alle ander, is baie belangrik. Maar net hierdie probleem word nie verwag nie - die bal sal jou nie laat vergeet nie. Helder en so 'n kinderagtige vrolike bal sal nie lank aanloklik wees nie en uitnodig om in die hoek te staan - en jy wil net daaraan sit!
Onzin, sê jy? En hier nie! Dit is amper 'n volle oefening met die bal vir fiksheid. Na alles, selfs net op die bal sit en die balans hou, is alreeds 'n werk vir baie spiergroepe! Dit is die onstabiliteit van die bal se oppervlak en maak hierdie soort fiksheid uniek. Dit verhoog die las, ontwikkel koördinasie van bewegings en lei die vestibulêre apparaat. Daar is twee soorte oefenkomplekse met 'n fiksheidsbal:
- funksionele opleiding met 'n mediese bal (mediese bal);
- Fiksheid met 'n fitbal (groot bal).
Dit word beskou as die eerste kompleks wat meer gemik is op die kraglading, terwyl die tweede meer geposisioneer word as oefeninge met die bal vir gewigsverlies.
Opleiding met 'n medalje lyk soos 'n normale oefening met 'n vrag in die vorm van 'n bal en is goed soos 'n bekende gimnastiek. Trouens, dit is dieselfde hellings, swing hande, voete en ander algemeen bekende oefeninge, maar met die bal uitgevoer. Die voor die hand liggende voordeel van 'n medbol is die grootte daarvan: dit neem nie veel ruimte vir die bal nie, dit kan maklik oral vervoer word.
Maar ons is nog meer geïnteresseerd in die tweede tipe oefenkomplekse met die bal vir fiksheid. Uitvoering van kranse en hellings kan net so suksesvol wees en met 'n groot maar ligte bal, en 'n helder versierde bal in die hoek van die kamer sal net opgewek word!
Voordat u met 'n groot bal oefeninge doen, maak seker dat dit u volgens die tabel op sy verpakking ooreenstem. Dit dui ook op die maksimum deursnee van die bal. Dit is genoeg om nie meer op te blaas as die vervaardiger se gespesifiseerde grootte om te verhoed dat die fiksbal in die middel van oefeninge op 'n groot bal gebreek word nie.
Komplekse oefeninge met fiksheidskol
'N Goeie kompleks vir oefening met 'n fitbal moet met 'n opwarming begin en oefeninge met die bal en op die bal vir die maag, heupe, rug en bene bevat. Dit is maklik, want as gevolg van veerkragtigheid en onstabiliteit is enige oefening met 'n fitbal daarop gemik om balans te handhaaf en behels dus 'n wye groep spiere.
Dus, 'n paar oefeninge op die bal vir die pers en boude:
- In die ligposisie op die fiksbal, met jou hande op die vloer, lig die knie wat in die knie gebuig is. Doen 'n oefening met elke voet 10 keer.
- Knie jou voete op die vloer en sit jou hande op en probeer om jou balans so lank as moontlik te hou.
- In die ligposisie op die fiksbal, met jou hande op die vloer, verhoog albei knieë wat by die knie gebuig word. Doen die oefening 10 keer. Probeer heen en weer, links regs, kyk na die balans.
- In die sitplek op die fiksbal, buig jou knieë na die vloer, en jou arms leun teen die fiksbal van agter af. Laer en verhoog jou been 10 tot 20 keer. Verander jou voet.
- Lig in dieselfde posisie, buig die been, lig dit na die bors en laat dit sak. Doen 'n oefening met elke voet 10 keer.
Baie oefeninge op die bal vir die pers is 'n eenvoudige aanpassing van bekende oefeninge vir hierdie tipe opleiding. So, byvoorbeeld, met jou rug op die fiksbal en met jou bene op die vloer, kan jy die boonste gedeelte van die romp lig. Volgens dieselfde beginsel word 'n soortgelyke oefening uitgevoer, maar lê reeds op die maag.
Om die laterale spiere van die maag op te lei, is dit genoeg om aan die kant van die bal te kniel, teen jou kant te leun, jou hand op die fitbal te plaas en die hange aan die kant uit te voer.
'N Baie effektiewe groep oefeninge met 'n bal vir voete
Lig op jou rug en hou die fitbal met jou voete, lig dit eers op deur jou knieë te strek, en dan op jou reguit bene. Doen rolle met die bal. Sit op die vloer en hou die fitbal tussen jou knieë of voete, probeer om dit op te lig en hou die posisie so lank as moontlik. En een van die mees effektiewe oefeninge met die bal vir fiksheid is die oordrag van die bal van die bene na die hande en omgekeerd.
Daar is 'n massa gereedgemaakte oefenkomplekse met fiksheidbal vir verskillende vlakke van aanvanklike opleiding, verskillende intensiteit en fokus. Daar is spesiaal ontwerpte oefeninge, selfs vir swanger vroue en kleuters. Kies wat jy wil en vrolik, helder bal sal nie toelaat dat jy vorm en vitaliteit verloor nie.