Vandag is voedingkundiges sterk trompet wat baie koolhidraatryke kosse eet tydens die stryd teen oortollige kilogram, onmoontlik. Nietemin, om die ononderbroke operasie van die lewer te verseker, moet die normale verwerking van proteïene en vette hierdie komponent in die menslike dieet minstens 50% van die totale kos wees.
Dit is lank reeds bekend dat ons liggaam in die eerste helfte van die dag kos wat ryk aan koolhidrate en proteïene is, soos brood, meelprodukte, gebak, lekkers, sjokolade, eiers, suiwelprodukte, ens. Dit moet in die oggend gebruik word, sodat alles voor die middagete geleer kan word en in die nodige energie verander word. In hierdie artikel sal ons jou vertel watter kosse die meeste koolhidrate bevat, wat jou sal help om uit te vind wanneer en wat beter is om fiks te bly en 'n normale metabolisme te handhaaf.
Watter kos is ryk aan koolhidrate?
Wat koolhidrate betref, dink ons dadelik aan koeke, lekkers, sjokolade en allerhande gebak. Maar hulle is in feitlik elke produk wat ons eet, maar in verskillende hoeveelhede. Die meeste koolhidrate kom voor in brood, bakkery, sjokolade, marmelade, suiker, pasta, bokwiet, manga, konfyt, halva, koeke, datums, heuning, peulgewasse, rys, ertjies en boontjies.
Kos ryk aan komplekse koolhidrate met lae GI kan gereeld geëet word en verkieslik vir ontbyt. Dit sluit pitte (behalwe semolina), volkorenbrood, bruin rys, volkoringmeel pasta, vrugte en groente. Maar verskillende hamburgers, ys, sjokoladebalke, lekkergoed, koekies met eenvoudige koolhidrate, dit is nodig om so min as moontlik te eet, hulle het GI bo 70, wat gesondheid kan beskadig, gewigstoename bevorder, bloedsuiker verhoog. Daarom, om altyd goed te voel in jou dieet, is dit beter om produkte met lae GI in te sluit.
Kos ryk aan beide koolhidrate en proteïene
Dit is bekend dat hierdie twee komponente in die menslike liggaam altyd in tandem werk, dus hoef hulle nie geskei te word nie. Om kosse ryk aan koolhidrate en proteïene te eet, gee die liggaam die normale produksie van aminosure wat nodig is om spiermassa te voed. Dit stimuleer die vorming van insulien, wat laer bloedsuikervlakke verlaag, verhoed dat ons uit senuwee-uitputting, kragverlies en gemoedstoestande gaan.
Dit is die beste om voedsel ryk aan proteïene en koolhidrate so te versprei dat 1/3 van die gedeelte produkte bevat wat proteïene bevat en 2/3 koolhidrate bevat . Hierdie reël sal jou help om jou gesondheid en gewig normaal te hou.