Die vraag oor watter vitamiene die beste in die winter geneem word, bekommer gewoonlik diegene wat ly aan verswakte immuniteit, let op haarverlies, skaal van die vel en ander onaangename simptome. In die koue seisoen, wanneer ons egter na 'n eentonige en nie altyd gesonde kos gaan nie, moet elke mens oor vitamiene dink, sodat die liggaam 'n maklike, korrekte en harmonieuse werk kan voortduur.
Watter vitamiene is nodig in die winter?
Die behoeftes van die liggaam in beide winter en somer is absoluut dieselfde. Maar as mense in die somer dikwels groente, bessies, vrugte eet en al die nodige van hulle kry, dan is daar gewoonlik probleme in die winter. Daarom is vitamiene vir die winter al die vitamiene A, B, C, D, E, K.
Om uit te vind watter vitamiene jy in die winter spesifiek vir jou moet neem, let op die status van "aanwysers" - hare, vel, naels, ens.
- As jy 'n dowwe gelaat het, word die vel rooi en flakkerig, wat beteken dat jy 'n behoefte het aan vitamiene A, C, E en Groep B.
- As jou hare moeg word en intense val, en jou naels is los, benodig jy vitamiene B en C, sowel as magnesium, koper, yster.
- As jy dermatitis het, en die wonde op die vel nie lank genees nie, benodig jy vitamiene C, D en K.
- As jy siek word, sal vitamiene C en B tot jou beskikking kom.
Afhangende van die gebrek aan watter stowwe jy geïdentifiseer het, kan jy kies watter vitamiene in die winter moet drink. U kan ook 'n kompleks, of al die vitamiene, afsonderlik koop. Daar is altyd so 'n opsie aangesien vitamiene met kos oorweeg word. In hierdie vorm word hulle baie beter geassimileer.
Vitamiene in die winter in kosse
As jy besluit het watter vitamiene jy in die winter moet inneem, kan jy verwys na die lyste van voedsel waarin hierdie stof oorvloedig is, en verryk jou liggaam met die gawes van die natuur. Oorweeg waar om te kyk vir elke vitamien:
- A (retinol) word aangetref in pampoen, wortels, peper, broccoli, pietersielie, ertjies, appels, druiwe, seedoorn en hondroos, asook in kaviaar, lewer, eiers en suiwelprodukte;
- B1 (tiamien) word in brood, bruin rys, hawermeel, ertjies, neute, sowel as in beesvleis, vis, pluimvee en eiergele gevind;
- B2 (riboflavin) kan verkry word van ertjies, hawermeel, bokwiet, brood, asook suiwelprodukte en vleis;
- B5 (pantotensuur) is die hele jaar beskikbaar in gis, hazelnoot, bokwiet, hawermout, ertjies, asook in hoender, vleisbyprodukte en kaviaar;
- B6 (piridoksien) word aangetref in aartappels, mielies, kool, bone, soja, bokwiet, pyshenka, piesangs, okkerneute, asook in lewer, vleis, vis en melk;
- B9 (foliensuur) is in wortels, boontjies, semels, gars, bokwiet, neute, piesangs, sampioene, datums, asook in salm, lewer en beesvleis;
- B12 (sianokobalamien) word gevind in seeboerdery, gis (insluitend bier), soja, asook in suiwelprodukte, vleis, vis en pluimvee;
- C (askorbiensuur) word aangetref in kiwi, sitrus, enige soort kool, peper, hondroos, cranberry mors, bessie kompote;
- D (kalkiferole) kan verkry word uit kaviaar, visolie, suiwelprodukte en eiers;
- E (tokoferole) is teenwoordig in olies, neute, bone, graan, sowel as in die lewer, eiergele en melk;
- H (biotien) word aangebied in neute, bone, aartappels, wortels, beet, lemoene, appels, semels, koring, rys, asook in vleis, eiers, vis, suiwelprodukte;
- K (fitometadione) word aangetref in hondroos, kool, hawermout, koring, groen tee, asook in eiers en lewer.
- PP (nikotiensuur) word in broccoli, neute, datums, volgraanprodukte, sowel as in vark, lewer, kaas, melk, aangetref.
Selfs in die afwesigheid van baie somer geskenke, is dit in die winter altyd moontlik om 'n instroming van vitamiene in die liggaam te gee. Die belangrikste ding - om behoorlik jou spyskaart te maak, met slegs nuttige kosse.