Funksionele of sirkulêre opleiding is bedoel vir diegene wat verveeld is (ja, erken dit) om 30 identiese oefeninge op die pers uit te voer, dan 30 identiese dumbbells, dan 30 sit-ups. Wanneer verveling jou oorwin in opleiding, kan jy nie eers oor selfversorging praat nie, en sonder toewyding is daar geen gewigsverlies nie.
Dus, tydens die funksionele opleiding het jy al die spiergroepe vir die kortste tyd gepomp, terwyl die oefeninge met 'n vinniger tempo gedoen word, en met die kortste onderbrekings.
Hierdie metode van sirkelvormige funksionele opleiding sal jou metabolisme aktiveer tot ongekende hoogtes, 'n ongekende hoeveelheid kalorieë verbrand en tot daardie moegheid lei wat elke selfrespekende afrigter drome.
Nog 'n plus van funksionele fiksheid oefensessies is dat jy self kan wissel en oefeninge in 'n sirkel verander. Dit beteken dat jy elke dag 'n nuwe program sal hê wat jou nie sal baar nie, en dit sal ook nie aanpas by die spiere van die spiere nie.
oefeninge
- Ons trek op die horisontale staaf - dit is 'n basiese multi-eenheid oefening. Dit moet aan die begin van die oefening gedoen word, solank jy die krag het.
- Push-ups op die ongelyke bars.
- Druk die kroeg op 'n skuinsbank - ons verwyder die kroeg van die toonbank, laer dit na die bors en lig dit opwaarts, steek ons arms en uitasem uit. Gewig vir hierdie oefening behoort 30% van die gewone te wees, want nou konsentreer ons nie spesifiek op die bank nie, maar op die uitwerking van alle spiergroepe. Moenie vergeet nie: ons rus nie tussen oefeninge nie.
- Om die spiere van die arms en skouers te ontspan, voer ons hiperextensie uit. Ons staan voor die skuinsbank. Ons lê die onderste gedeelte van die lyf op 'n skuinsbank, lig die liggaam en verhoog dit. Hande voor die bors.
- Doen push-ups met 'n nougreep ('n vereenvoudigde weergawe - op jou knieë).
- Makhi eenkant met handgewigte. Die beginposisie staan, hande met hommels op die heupvlak. Ons lig effens gebuig by die elmboë hande na die vlak van die skouers.
- Oefen op die boude in die kruispunt op die onderste blok. Ons verwyder die been 50 keer en verander die been.
- Die klim van die bene wat op die maag lê, is 'n oefening op die boude . Ons verrig die bene opwaarts, dan gaan ons voort om die bene met die verdunning na die kant op te lig.
- Twisting kniel in 'n crossover.
- Die duur van een siklus oefeninge is 20 minute. Dit moet van een tot drie rondtes per oefensessie gedoen word, verkieslik elke ander dag. Dit sal jou toelaat om opleiding en spierherstel te kombineer.