Vandag is daar 'n groot aantal oefeninge wat daarop gemik is om verskillende spiergroepe uit te werk. Ons aandag word gevestig op die oefen padda vir die boude, bene en die pers. Verskeie variasies van die oefening laat jou toe om verskeie spiergroepe gelyktydig uit te werk. Die belangrikste ding is om die tegniek van uitvoering te ken, met inagneming van al die nuanses.
Oefen padda vir strek
Meisies wat eienaars van slanke bene wil word, moet aandag gee aan oefeninge vir strek. "Kikker" sal ook postuur verbeter, die pers en beenspiere versterk. Daarbenewens het strek positiewe invloed op die gesondheid, wat die risiko van genitourêre stelsel siektes verminder.
Hoe om die padda oefening te doen vir die strek van die bene:
- Rangskik al vier en begin die knieë uitmekaar skuif totdat daar 'n regte hoek tussen die dye en die shin is. Die skaambeen moet loodreg op die vloer wees.
- Lig stadig die bekken terug en laat jou onderarms na die vloer. In die rug moet die maksimum afbuiging wees.
- Stel die posisie vir 'n halwe minuut en keer terug na die PI, en herhaal die oefening 'n paar keer.
Om die strek te versterk, kan jy die sole van die sole aan mekaar verbind. Aanvanklik sal dit moeilik wees om hulle langs mekaar te hou, sodat jy die assistent kan vra om die voete te hou.
Oefen padda vir die pers
Hierdie oefening is effektief en met die hulp vir 'n kort rukkie kan jy ontslae raak van lelike voue op die maag, die spiere in toon bring en, indien verlang, verligting verkry. Oefenkikker gebruik al die spiere van die maag gelyktydig, maar die grootste las is steeds op die reguit spier. Doen die oefening is in drie benaderings, doen 20-30 herhalings. Om die resultaat te kry, moet die pers na elke benadering verbrand.
Hoe om 'n padda oefening uit te voer:
- Neem 'n horisontale posisie, strek jou bene vorentoe. Buig die bene in die knieë, en verdun dit dan in die sye, met die voete aan mekaar verbind.
- Trek jou voete so hard as moontlik, sodat jou bene uiteindelik 'n ruit vorm. Hande gekruis op die onderarms, sodat hulle nie inmeng nie.
- Hou die onderste rug op die vloer gedruk. Uitademing, verdraaiing, opheffing van die bolyf. Sluit die posisie.
- Inasem, kom stadig terug na die IP. Maak die nodige aantal herhalings.
As jy die lading op die interne en eksterne skuinspiere wil verhoog, maak dan 'n draai van die liggaam, dan een manier en dan die ander.