Klassieke slaglift is 'n oefening wat nie net aandag aan professionele liggaamsbouers is nie, maar ook aan alle mense wat hul liggaam wil ontwikkel, 'n pragtiger en reliëfvorm aan die bene gee en die spiere van die rug versterk.
Deadlift: voordele vir vroue
Ten spyte van die feit dat die klassieke slaglift meer as 'n manlike oefening beskou word as 'n vroulike een, en vereis sterk rug- en handspiere, maar in 'n ligte weergawe sonder ongelooflike groot gewigte, is hierdie oefening goed vir vroue.
Behoorlike uitvoering van die doodlift help om spiermassa te bou, wat die liggaam mooier, elasties en styf maak. Daarbenewens verbrand die ontwikkelde muskulasie baie kalorieë, wat baie belangrik is vir liefhebbers van soet, wat hul gewig dophou. Aangesien dit beter is om cravings vir die eerste keer onder toesig van 'n instrukteur te doen, word liefhebbers van tuisskole aangeraai om hulself deeglik op die hoogte te stel van die tegniek of selfs die opleidingsvideo te kyk, aangesien onbehoorlike prestasie kan lei tot trauma.
Watter spiere werk met dooie hysbak?
In teenstelling met ander variëteite van doodlift, kan die klassieke mens selfs oefen met swak bene en relatief kort arms, wat 'n hindernis in ander variëteite is.
Die spiere van die rug en dye is die swaarste in die klassieke slaglift. Hierdie oefening word egter in die algemeen aanbeveel vir die ontwikkeling van stamina, bou spiere en versterk die rug. As dit belangrik is om te weet wat die dooiepunt is, let op die lys van die hoofspiere wat betrokke is:
- dyspiere;
- die adduktorspiere van die dy;
- reguitpunte van die ruggraat;
- Gluteus gluteus maximus;
- boonste rug;
- die breedste rugspiere;
- voorarm.
Dit is belangrik om te verstaan dat slegs die korrekte tegniek van doodlift regtig bydra tot die ontwikkeling van hierdie spiere en die moontlikheid van besering uitsluit.
Hoe om dit te doen?
Die doodlift vereis streng nakoming van die tegniek van die oefening. Dit word aanbeveel om met 'n klein gewig te begin, die bewegings te leer en eers daarna begin die les met 'n groter gewig.
- Hou jou rug reguit, hou 'n natuurlike buiging, buig jou knieë en bring hulle na die kroeg, verlaat 'n baie kort afstand, kyk reguit vorentoe.
- Gryp die nek met jou hande vas. Opsie twee: óf jy maak dit 'n direkte, gewone greep wanneer albei palms na die lyf kyk, of 'n rimpeling - wanneer een van die palms van hulself en die ander weggedraai word - vir jouself. Hierdie opsie word egter slegs aanbeveel vir diegene wat lank reeds vertroud was met hierdie oefening. Beginners moet op die eerste opsie stop.
- Glad, maar vinnig verhoog die staaf, reguit heeltemal, sinchroon, onbuig die liggaam en bene. Beweging moet glad wees, sonder skerp jerks. Dit is belangrik om te verseker dat die hele ruggraat altyd in 'n reguit posisie is: moenie jou rug en rug ronddraai nie
Moenie terugdraai nie, die liggaam kan net effens gekantel word, mits die ruggraat ewe groot is. - Gaan terug na die beginposisie. Om dit te doen, kantel die liggaam vorentoe, buig effens jou bene, onthou om jou rug reguit te hou. Keer die balk terug na die vloer, wag een sekonde en herhaal eers die hele oefening.
Dit is belangrik om te weet hoe om 'n dooie hysbak behoorlik uit te voer, en oefen hierdie oefening baie versigtig, veral as jy met baie gewig oefen. Onthou: Doodlift sal slegs skade bring as jy die tegniek van die uitvoering daarvan verbreek. In alle ander gevalle sal hierdie oefening slegs die liggaamsverligting ontwikkel en die spiere sterker en mooier maak.