Vind 'n verteenwoordiger van die pragtige helfte van die mensdom, wat nie slanke en pragtige bene wil hê nie, waarskynlik onmoontlik. Om goeie resultate te behaal, moet jy gereeld 'n stel beenoefeninge uitvoer. As daar nie tyd is om in die gimnasium te oefen nie, oefen tuis.
Die beste beenoefeninge
Opleiding moet gedoen word 2-3 keer 'n week, vanaf 'n halfuur en die duur van die sessie tot een uur. Om sukses te behaal, moet die oefeninge in verskeie benaderings herhaal word, wat 12-15 keer doen. Begin soos gewoonlik met 'n opwarming om die spiere op te warm.
Die mees effektiewe beenoefeninge:
- Squats met 'n sprong . Natuurlik is klassieke sit-ups effektief, maar ons beveel aan dat u 'n ingewikkelder weergawe oorweeg. IP - staan regop, hou jou hande af. Terloops, jy kan handrekenaars neem . Die taak - draai voor die knie nie 'n regte hoek vorm nie, terwyl die hande teruggetrek word om 'n swaai te maak. Maak dan 'n skerp spring en lig jou hande op. Onmiddellik daarna, doen 'n ander hurk , land op reguit bene.
- Laterale aanvalle . 'N goeie oefening vir die bene vir meisies, wat jou toelaat om 'n goeie las te kry. IP - Staan reguit op en strek jou arms voor jou. Taak - Met jou linker voet neem 'n groot stap na die kant toe, voor die bobeen omdraai, nie die parallel met die vloer bereik nie. Na dit opstaan, maak 'n linker voetstap na die regterkant. Oor die algemeen, tydens die oefening is die regterbeen feitlik roerloos. Eers dan terug na die IP en herhaal dieselfde in die ander rigting.
- Makhi . IP-stand op al vier, sit jou hande op skouervlak. Lig die regterbeen opwaarts, buig teen die knie tot die hoek 90 grade is. Dit is belangrik dat die hak opwaarts wys, en die linkervoet leun op die tone. Lig jou regtervoet 15-20 keer, hou dit dan vir 5-10 sekondes bo-aan. en laer dit dan.