Onlangs is oefeninge met handgewrigte vir vroue toenemend gewild. Dit is maklik om te verduidelik: nie elke vrou het die geleentheid en tyd om 'n fiksheidsklub te besoek nie, en die feit dat klassieke gimnastiek by die huis lyk, is onvoldoende. Daarbenewens benodig oefeninge met dumbbells vir gewigsverlies nie te veel ernstige belegging in voorraad nie, en dit sal onwaarskynlik wees om dit op te dateer.
Vroulike fiksheidsoefeninge met halters: spesifisiteit
Oefeninge vir vroue op baie maniere val saam met die oefeninge vir mans. Die enigste verskil is dat die pragtige helfte van die mensdom gewoonlik in verskeie ander sones belangstel, en dit is raadsaam om 'n groot gewig te gebruik. Oorweeg die kenmerke van oefeninge met handgewigte vir vroue:
- 'N Vrou moet 'n halter kies van 2 tot 5 kilogram elk. Hierdie gewig is genoeg om die lading te verhoog en om spiere doeltreffend te versterk met minder herhalings. Maar grootskaalse trek is nie nodig nie: mans doen dit in kombinasie met spesiale voeding om pragtige reliëfs en grootmaatspiere te vind, en jy sal dit nie as hul doel stel nie.
- Dit is genoeg vir vroue om net twee keer per week vir dumbbells vir 1-1.5 uur te hanteer. Mans benodig in die reël meer gereelde werkslading - maar hier word die verskil weer veroorsaak deur verskille in die doel van die klasse.
- Om gewig te verloor, word vroue aangeraai om 2 uur voor en na opleiding te eet. 15 minute voor die begin kan jy 'n koppie varsgemaakte koffie sonder room en suiker drink - dit is 'n natuurlike vetbrander.
- Vroue moet nie 'n oefening met handgewigte vir die kante doen nie, dws. skuins abdominale spiere (staan met handgewrigte in die regterarm, kantel regs na regs, en soortgelyk aan die tweede kant). Dit is 'n manlike oefening wat gebruik word om die middellyf uit te brei deur die hoeveelheid skuinspiere te verhoog.
Dit is die belangrikste ding om te weet voordat u oefensessies begin. Onthou - vir vroue en mans is die resultaat uiters gereelde opleiding!
Oefeninge met dumbbells vir vroue
So, ons slaag direk na die kompleks van oefeninge. Die belangrikste ding in hierdie geval is gladheid, dimensionaliteit van bewegings en 'n matige tempo.
Oefening vir bene en boude (squats with dumbbells)
Staan, voete skouerwydte uitmekaar, in die hande van hommels. Stadig sink, trek die boude terug, tot die vlak van die regte hoek in die knieë, klim dan rustig op. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefen vir die binnedou
Staan, bene wyer as skouers, sokkies so ver as moontlik, in die hande van handgewrigte. Hou jou rug plat, laer so laag as moontlik, en keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefening vir bene en boude (longe met halters)
Staan, voete skouer breedte uitmekaar, maak 'n aanval op jou regtervoet, sit jou rugvoet op jou tone. Gryp in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Herhaal vir die ander been. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefen vir die spiere van die rug (dooie hysbak met handgewrigte)
Staan reguit, knieë effens gebuig, in die hande van hommels. Leun vorentoe, strek domors tot in die middel van die skuins. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefen vir borsspiere
Lig op jou rug op die kussing sodat jou elmboë nie die vloer raak nie, rus jou gebuigte op die vloer. Trek reguit hande uit met handgewrigte en trek stadig, verlaag hulle tot by die bors. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefen met halters vir skouers en arms
Staan reguit, hande met handgewigte onder. Lig gelyktydig een hand op, buig dit in die elmboog, kry 'n halter agter jou rug. Terselfdertyd, verhoog die tweede hand na die vlak van die bors, buig die elmboog. Stryk jou hande. Doen 3 stelle van 15 keer.
Hierdie eenvoudige kompleks sal jou perfek help om jouself in vorm te hou en die spiere die nodige las te gee.