Oefeninge vir die rug in die swembad

Gimnastiek in water is 'n effektiewe manier om rugpyn te behandel . Enige persoon, ongeag ouderdom, kan in die swembad oefen.

Voordele van swem op die rug

Tydens oefeninge in die swembad agter, is daar 'n eenvormige en optimale las op die lokomotoriese stelsel, en die ruggraat ervaar nie swaartekrag nie. Ook ingesluit in die werk van die spiere, wat aan die prosesse van die werwels gekoppel is. In baie mense is hulle swak ontwikkel, wat lei tot verskillende siektes van die rug.

Oefeninge om te swem op die rug

1. Voete op die breedte van die skouers, arms, trek vorentoe met die borsels af. Neem jou kop terug, sprei jou hande skerp na die kant. Gaan stadig terug na die beginposisie. (Oefen ten minste 10 keer).
2. Kruis jou arms van agter af en haal hulle terug. (Doen 15 keer).
3. In vlak water, leun jou hande op die bodem. Rubber bal druk in voete, stadig verhoog en verlaag jou voete onder die water. Sonder skielike bewegings! (Herhaal 12 keer).
4. Loop op die bodem van die swembad en maak sirkelbewegings met jou hande. Die water moet tot by die middel wees.
5. Dit is nuttig vir die ruggraat om eenvoudig met 'n sterretjie op die water te lê. Hande lig op, hou jou kop tussen jou hande. Kyk op en asem reguit asem.

Versterking van die spiere in die swembad

Spesialiste beveel aan aan die begin van aktiwiteite na die einde van die akute tydperk van die ruggraat. Dit is beter dat die oefeninge individueel deur 'n gekwalifiseerde instrukteur gekies word.

Om die rugspiere in die swembad te versterk, kan jy eenvoudig op die opblaasbare kussing lê, en kragtige bewegings met jou hande en voete doen. Hou ook aan die rand van die swembad vas, draai na die kante, buig. Net as jy pyn ervaar, stop die oefening dadelik. Glo my, jy sal vinnig agterkom die effek van watergimnastiek. Raadpleeg dus 'n dokter en gaan na die swembad!