Dit is nie nodig om sterkte-opleiding te koppel alleenlik met die begeerte om biceps en quadriceps op te bou nie. Glo my, as jy nie streef na die bou van 'n liggaam nie, beteken dit nie dat oefeninge vir kragopleiding uitgesluit moet word nie.
Voordeel om gewig te verloor
Die eerste ding wat gebeur tydens die uitvoering van kragoefeninge in die gimnasium , of tuis op die rug, is die breuk van die spiervesels. Gevolglik word hulle met behulp van aminosure herstel en opgebou, en op die ou end word hulle meer volhoubaar as voorheen. En dit beteken 'n toename in die algehele uithouvermoë van die organisme, wat ons in staat stel om minder moeite te spandeer om roetine-roetine-werk te verrig - werk in die tuin, klim op die trappe, ens. Deur jouself te laai met kragoefeninge vir vroue, red jy die kragte van jou liggaam vir meer aangename dinge.
Natuurlik moet jy 'n woord sê oor die voordele van gewigsverliesoefeninge. In Amerika ('n land waar almal siek is met vetsug en 'n passie vir fiksheid), is studies uitgevoer wat bewys het dat wanneer moegheidsbelasting meer vet verbrand word. Die eerste groep gewigsverlies op die dieet was betrokke by aërobiese oefening, en die tweede groep - met geweld. Die verlore gewig was dieselfde, maar 'n derde van die gewig van die eerste groep - was spierweefsel, en die tweede groep het net gewig verloor "vet". Insluitend 'n stel gewigsverliesoefeninge in die verslankingsprogram verloor jy 40% meer vet.
Daarbenewens is die spiere 'n goeie manier om die metabolisme aktief rondom die klok te hou. Dus, na sterkte-opleiding, word die metabolisme oor die volgende 39 uur versnel, wat beteken dat die spiere jou nie die kans gee om vet wat tydens opleiding verlore gaan, terug te gee nie.
Daar is ook 'n sielkundige faktor wat bydra tot gewigsverlies in werking opleiding. Wetenskaplikes het statistieke onthul - wat die dieet oortree, hy mis en opleiding. En ook sy omgekeerde neiging - opleiding brandstof jou vasberadenheid en sal krag, help om te onthou van ontwrigting op die dieet.
oefeninge
In hierdie geval stel ons voor dat u sterk oefeninge vir meisies uitvoer vir die spiere van die bene, boude en dye.
- IP - lê op die vloer, hande langs die romp, bene op die breedte van die heupe, skeur die bekken van die vloer af - by die boonste klem die boude. Ons val nie tot die einde toe nie. Uitaseming aan die bokant. Ons speel 20 keer. Maak dan die posisie van die bekken bo-op en maak die pulserende vere op. Buttocks clamp, voer 10 keer uit.
- Ons trek die knieë na die bors - ons ontspan die pers .
- IP-skouer lemme op die vloer, voete op die skouerswydte, herhaal oefening 1.
- Strek ons bene op die vloer - rus.
- IP - voete aan die wydte van die heupe, knieë gebuig, buig die regterbeen in die knie, steek die voet op die knie. Ons begin met die linker voet om die boonste been in die plafon te druk. Ons lig net die bekken, ons skeur nie die sokkie of die hak af nie. Ons voer 10 keer, maak die bekken by die boonste punt, verander die bene en doen 3 stelle per voet.
- IP - lê aan sy sy, met behulp van 'n lyflamp. Ons rus ons elmboog op die vloer, die onderbeen is gebuig, die boonste is uitgerek. Bodybar een kant op die vloer naby die arm, die tweede op die uitgestrekte been. Ons maak die opwaartse opwaartse uitaseming, trek die sokkies op onsself. Na 10 herhalings, maak die voet vir 'n paar sekondes op die boonste punt, doen dan dieselfde manier op dieselfde manier en voer die oefening op die tweede been uit.
- Ons kry al vier, palms onder die skouers, reguit terug, moenie sag wees nie. Ons lig die linkerbeen in die plafon en maak die pulsering opdraand duidelik. Na 10 herhalings, maak die been bo-op en verander die kant. Ons sit op die hakke, rus. Dan maak ons drie meer benaderings, rus tussen hulle.
- Ons beweeg na die rugliggende posisie op die rug, lig ons bene op die plafon, steek die halfbeide bene oor, trek hulle op onsself, strek dan ons bene en verander hul plekke.