Deur die uitdrukking "atletiese gimnastiek" te hoor, sal baie mense die figuur sien van 'n gepompte man, met spiere wat op alle plekke uitsteek, soos Arnold Schwarzenegger. En hulle sal nie so verkeerd wees nie, want bodybuilding, powerlifting en selfs armwrestling is net rasse van atletiese gimnastiek gemik op die ontwikkeling van 'n sekere groep spiere of die verhoging van hul volume. Maar daar is komplekse oefeninge van atletiese gimnastiek, spesifiek ontwerp vir die meisies wat 'n pragtig ontwerpte figuur wil kry, maar moenie die spiere in volume verhoog nie. Moenie dus dink dat as jy besluit om atletiese gimnastiek te begin nie, kry jy dadelik groot spiere. Ja, en gimnasiums is nie hier nodig nie. True, nie alle oefeninge van atletiese gimnastiek kan sonder skulpe uitgevoer word nie, maar dit is heel moontlik om met hul minimum te gaan, byvoorbeeld oefeninge met handgewigte of rubberband. Natuurlik is daar baie oefeninge vir atletiese gimnastiek, net een van hulle word in hierdie artikel gegee. Wanneer jy klasse gaan begin, evalueer jou eie liggaam krities, wat jy wil verander of regstel. Sodra die besluit geneem is, begin ons werk.
Atletiese gimnastiek vir vroue
Enige kompleks van oefeninge van atletiese gimnastiek sluit drie fases in: voorbereidende, basiese en finale.
Die voorbereidende stadium sluit in oefeninge sonder gewigte, met die doel om die spiere op te warm. Dit kan 'n maklike hardloop, springtou wees. En hier, natuurlik, 'n paar oefeninge vir die strek en opwarming van die spiere. Dit is squats, verkieslik teen 'n vinnige pas. Jy moet ook 'n paar optrede uit die vloer of ondersteuning doen. Die hoogte van die ondersteuning is wenslik om te wissel, aangesien dit jou sal toelaat om op al die spiere van die bors te werk en sy pragtige vorm te gee of in stand te hou. Die voorbereidingsfase duur ongeveer 6-10 minute.
Die hoofstadium bestaan uit oefeninge met gewigte. By die huis kan jy 'n paar handrekenaars of 'n rubberband gebruik. So, probeer hierdie oefening in hierdie stadium:
- Hy lê op sy rug, arms met halters word na die kante uitgesprei. Stadig lig ons ons hande op en lig so stadig hulle na die vloer toe;
- staan, in gedompelde hande dumbbells. Alternatiewelik lig die reguit arms na die vlak van die skouers en laat sak hulle af;
- Ons staan op die rubberband sodat die bene by die skouers se breedte, die ente van die band in die verlaagde hande is. Sonder om die band uit jou hande te los, doen die hange regs en links;
- staan op die middel van die rubberband, eindig in die verlaagde hande. Op sy beurt buig ons ons arms in die elmboë sonder om die band los te maak;
- staan, voete skouerwydte uitmekaar, in die hande van hommels. Buig, ons lig hande met handgewrigte in die partytjies op;
- staan op die middel van die rubberband, steek sy ente oor jou rug en hou dit in jou arms op die borsvlak. Uit hierdie posisie voer ons krappe uit.
Al die oefeninge van hierdie groep word uitgevoer in 2-3 stelle van 10-15 keer elk.
Die finale stadium bestaan uit oefeninge vir ontspanning en strek van spiere. Byvoorbeeld, dit is:
- staan, voete skouerwydte uitmekaar, arms gebuig, hande klou die elmboë. Ons maak die hange, probeer om die elmboë van die vloer aan te raak. Dit is nodig om stadig te sleep, om skielike bewegings te vermy;
- sit op die vloer, bene bymekaar. Stadig bereik ons vir die tone van ons voete;
- Ons maak verskeie koprotasies en probeer om die nek soveel as moontlik te rek.
Die duur van die finale stadium moet nie 6 minute oorskry nie.
Dit word aanbeveel om minstens drie keer per week, een uur en 'n half na etes te oefen. Die oefening van atletiese gimnastiek word aangeraai om elke drie weke verander te word.
As jy nie op opleiding was nie, dan kan jy pyn in die spiere hê. Maar moenie bekommerd wees nie, dit moet gou verbygaan, en die pyn sal vervang word deur 'n gevoel van gesondheid en lewenskragtigheid.