Daar is baie verskillende maniere om die spiere van die liggaam te versterk. Op die oomblik het iets nie meer effektief as gereelde sessies van die geskil nie opgedaag nie. In een opleiding is dit belangrik om twee of drie spiergroepe te laai. U moet begin met die ontwikkeling van die swakste dele van die liggaam.
Hoe om die buikspiere na die bevalling te versterk?
Na swangerskap ly die abdominale spiere die meeste, aangesien hulle swak word en elastisiteit verloor. Wel, die spiere van die maag word versterk deur joga, bowenal, om vir die begin die mees eenvoudige asanas te kies . U kan ook die volgende oefeninge uitvoer om die situasie reg te stel:
- Sit op jou rug en buig jou knieë. Op 'n diep inspirasie moet jy probeer om die bekkenspiere so hard as moontlik te spanning. Die taak is om die naeltjie stadig in hierdie posisie te verhoog, en dan na binne te trek.
- Sit op die bank, bene buig in die knieë en sit 'n kussing onder jou kop. So veel as moontlik, trek die laer buikspiere, bly 'n paar sekondes en buig dan vorentoe.
Hoe om die spiere te versterk?
Oorweeg verskeie oefeninge wat jou toelaat om op dieselfde tyd verskillende spiergroepe op te lei:
- Staan op 'n ent van die muur af en rus jou rug daarop. Sit en gooi jou linkervoet op jou regterknie. Hande buig reghoekig en druk dit teen die muur. Sonder om jou hande op te lig, trek hulle vorentoe. Doen 12 herhalings op elke been.
- Staan in die kroeg, maar stop in die muur op die vlak van die bekken. Die taak is om afwisselend aan hom te trek, dan die regterkant, dan die linkerknie. Dit word aanbeveel om die oefening teen 'n vinnige tempo uit te voer.
Dit sal ook interessant wees om te weet watter spiere versterk loop. As jy opdraande loop, kry die spiere van die dye en kalwers 'n las. As jy agteruit loop, kan jy jou rug en boude laai. As jy met jou knieë loop, kan jy die spiere van die pers ontwikkel.