Fiksheid by die huis

Fitness by die huis - dit is ' n uitstekende oplossing vir diegene wat nie die tyd kan kry om opleiding by die fiksheidsklub by te woon nie. Te besige skedule by die werk, klein kinders, 'n gebrek aan fiksheidsklub in die omgewing - dit moet nie 'n hindernis wees om op jou liggaam te werk nie.

Oefening by die huis kan nie minder effektief wees as onder leiding van 'n instrukteur nie. In hierdie geval is die hoofsaak 'n groot begeerte om jou figuur op te trek, oortollige pond te verloor, 'n goeie vorm te herwin. Om 'n fiksheidsklub by die huis te maak, moet jy 'n plek in die woonstel voorberei vir opleiding en verkieslik sportuitrusting (gimnastiekbal, gewigte, oefenmat) aan te koop. Ook moet jy 'n skyf koop met 'n fiksheidsprogram by die huis of 'n stel oefeninge op die internet aflaai. Kenners beveel aan om met die eenvoudigste te begin - met die program "Fitness at Home for Beginners".

Basiese reëls vir tuisfiksheidlesse:

1. Om fiksheid by die huis te doen is gereeld nodig. Een van die nadele van fiksheid by die huis is die moontlikheid om opleiding "vir later" uit te stel. So, die tyd tussen sessies word dikwels te groot en die doeltreffendheid van fiksheid by die huis kan amper nul wees. Dus, as jy besluit om fiksheid te doen, doen jouself 'n klasskedule en moenie dit misloop nie.
2. Om fiksheid by die huis te doen is nodig in 'n kompleks. As jy byvoorbeeld 'n dun buik in jou probleemgebied het, moet jy nie net oefeninge doen vir die buikspiere nie. Moenie vergeet van die ander spiere van die liggaam nie. Vir effektiewe fiksheid by die huis, moet jy oefeninge uitvoer vir alle areas van die figuur.
3. Terwyl jy fiksheid tuis doen, moet jy die las geleidelik verhoog. Die eerste 2-3 weke die duur van die opleiding kan 10-20 minute wees. Teen drie maande se opleiding moet minstens 'n uur wees. Benewens die duur, is dit nodig om die intensiteit van die oefeninge te verhoog en geleidelik nuwe bewegings in te voer.
4. Om fiksheid by die huis te doen is stelselmatig nodig. Elke oefensessie moet begin met 'n opwarming. Vervolgens kan jy na die kragoefeninge gaan, en op die ou end - om kardio oefeninge uit te voer.

'N belangrike rol in die fiksheid van die huis vir meisies en vroue is klere vir opleiding. Om te klere vir fiksheid by die huis is daar verskeie belangrike vereistes:

• klere vir fiksheid moet gemaklik wees;
• verdamp vog vinnig;
• Klere vir fiksheid by die huis moet nie die beweging belemmer nie;
• Die boonste gedeelte van die klere moet die bors goed ondersteun tydens die oefensessie.

Sportdrag kan gemaak word van verskillende materiale, maar die beste materiaal is katoen. Ook vir lesse kan jy gemaklike sportskoene koop, hoewel baie vroue verkies om kaalvoet te leer.

Oefening tuis is ' n uitstekende keuse vir verwagte moeders. Fiksheid stel jou in staat om die spiere voor te berei vir bevalling en bevorder vinnige rehabilitasie na bevalling. Fiksheid by die huis vir swanger vroue is gerieflik omdat die verwagte ma die lading self kan aanpas en die tyd vir oefening kies. Ook, die huis studie opsie elimineer die noodsaaklikheid om na 'n fitness sentrum. Voordat jy fiksheid by die huis doen, moet 'n swanger vrou 'n ginekoloog raadpleeg om die optimale las te bepaal.

Die vernaamste vyand in fiksheidsklasse by die huis is luiheid. Laziness verhoed dat baie van ons die ideale figuur vind. Daarom moet jy 'n streng reël voor jou stel - om 10 minute per dag fiksheid te gee. Om luiheid te beveg, om jouself te werk en gereelde fisiese aktiwiteit te maak, sal dit moontlik maak om byna enige sukses te behaal.