Nie elke meisie besluit om 'n horisontale staaf te bemeester nie. 'N Mens lyk ongemaklik dat dit op die straat geleë is, maar in hierdie geval kan jy altyd 'n dwarsbalk en jou eie huis koop. Ander mense onthou mans met hobbelige spiere, en argumenteer dat hulle nie net soos 'n opgeblase "toernooi" wil lyk nie. Trouens, die liggaam van 'n vrou is nie op dieselfde manier as die liggaam van 'n man ontwerp nie, en die aktiewe groei van spiere moet nie gevrees word nie. Doen oefeninge op die horisontale balk vir beginners, jy bring net die liggaam in 'n tonus, maak jou figuur meer perfek en kry 'n ongekende behendigheid en krag.
Oefeninge op die kroeg vir meisies
Daar word algemeen geglo dat die basiese oefeninge op die kroeg vir mans allerhande optrede is. Die vroulike kompleks is ietwat anders, want die doelwitte hier is anders - om nie die spiere van die skouers en hande te breek nie, maar om die hele liggaam te toon en slank, slim en grasieus te word. Dit kanselleer egter nie en trek nie - dit is hierdie oefening wat die bors lig en dit 'n pragtiger vorm gee.
Dit is belangrik om te verstaan dat nie almal so 'n basiese opleiding het nie, wat dadelik 20 keer opduik. Moenie jouself die onmoontlike vraag nie en spaar jouself spaarsaam. In hierdie geval sal jy nie teleurgesteld wees nie en moenie klasse gee na die eerste terugslae nie.
So, byvoorbeeld, moet jy kies om 'n lae horisontale staaf te begin, waarvoor jy 'n effens gebuig hande kan hou wanneer jy op die vloer staan. Dit is nie nodig om te oorweeg dat as die kroeg op die vlak van die kop geleë is nie, daar geen sin sal wees nie - hierdie hoogte is redelik genoeg om die borsspiere te ontwikkel.
Dit is die moeite werd om apart te noem oor die oefening, wat goed vir mans is, maar nie aanbeveel vir vroue nie. Dit is die buiging van reguit bene in verskillende rigtings. Hierdie oefening help om die middellyf uit te brei deur die laterale spiere te pomp, sodat die meisies vermy moet word. Anders, die oefeninge op die kroeg vir vroue verskil nie veel van mans nie. Jy kan enige komplekse uitvoer wat jy wil en sal voldoen aan jou vereistes - dit sal jou help om slim, atleties en mooi te word!
Maklike oefeninge op 'n horisontale staaf
As jy vir die eerste keer in jou lewe na 'n horisontale balk kom, moenie dadelik poog om rekords te breek en die moeilikste akrobatiese stunts uit te voer nie. Om mee te begin gebruik eenvoudige tegnieke wat jou krag geleidelik sal ontwikkel, en gee jou die geleentheid om voort te gaan na komplekse oefeninge op die kroeg.
- Begin met 'n eenvoudige heining op die dwarsbalk. Dit is beter om dit vir 20-40 sekondes in 3-5 benaderings uit te voer. Tyd moet geleidelik verhoog word.
- Gaan dan na die ambassade met 'n agteruitslag - dit is 'n uitstekende oefening vir die hande, dye, boude.
- Van dieselfde klassieke styl, probeer stadig stadig heen en weer. Dan, wanneer jy vorentoe rock, probeer om jou knieë na jou bors te trek. Dit is 'n komplekse oefening vir die voete en die pers.
- Elke meisie wil 'n pragtige, goed ingewande maag hê. Hiervoor is daar 'n relatief eenvoudige en nuttige oefening op die horisontale staaf "hoek". Doen 'n klassieke hang op die dwarsbalk, en van hierdie posisie, lig jou reguit bene op jouself. Waarskynlik, vir die begin sal dit makliker wees om hulle met bogenoemde op te lig.
- Probeer om jouself op te trek - om mee te begin, kan jy dit met 'n ruggreep doen, dit is palms op jouself. Moenie moed verloor as jy nie jouself van die aarde kan afskeur nie - hou net aan, en op een dag sal jy slaag. As jy optrek en jou arms maksimaal gebuig is, tel jy mentaal tot 2 of 3, en dan eers na die grond val - die beste van alles stadig, nie rukkerig nie.
Hierdie eenvoudige en effektiewe oefeninge op die kroeg sal jou help om die aanvanklike fisieke opleiding en pragtige figuur te kry.
Hieronder is 'n video wat wys wat 'n meisie kan bereik deur gereeld op 'n horisontale staaf te oefen.