Om gewig te verloor, moet jy kardio- en kragvragte kombineer - ons weet dit. Dus, ons gaan vir 20 minute hardloop en onmiddellik na hardloop begin ons die beste oefeninge vir gewigsverlies uit te voer.
Daar is 'n vraag, watter oefeninge vir gewigsverlies is beter en meer effektief en professionele mense in geheime antwoord dit. Van jou materiële uitgawes hang nie af van die gewigsproses nie, want die gewigbelasting is jou gewig plus die gewig van eenvoudige huishoudelike toerusting. Een van die maklikste om te gebruik en 'n vinnige uitslag te bring is fitball. Dus, na hierdie draf voer ons die beste oefeninge uit vir gewigsverlies op fitbole.
- Sit op die vloer, rus op sy elmboë. Die bal is vasgeklem tussen die bene, buig en onbuig bene - 8-16 keer.
- Ons hou ons bene reguit en begin met die bal 8-16 keer draai.
- Ons doen nog een benadering tot 1 en 2 oefeninge.
- Ons lê op die vloer, hande agter die kop. Ons lig liggame, die totale aantal herhalings is 24, ons vervang 8 hysers vorentoe en lig aan die kant.
- Lig die bekken op, hou die posisie. Ons lig die linkerbeen, hou, laer en verlaag die pelvis. Ons herhaal aan die ander kant.
- Ons knyp die bal tussen die bene en verhoog dit met reguit bene tot 90 °.
- Gaan voort met die klim, maar die bal bo is in die hande onderskep - 8-16 keer.
- Hande na die kant, bene met die bal word ook verlaag as een kant, dan die ander.
- Met die bene wat op 90 делаем groot is, maak ons wendings.
- Ons lê aan die kant, die bal word tussen die bene geperst en lig die reguit bene op.
- Ons lig die bene vorentoe en terug. Ons herhaal aan die ander kant.
- Ons sit die bal onder die regterhand, rus daarop en reguit die linkerbeen en lig dit op, begin dan om op te spring.
- Ons lig 'n been vorentoe en terug.
- Verlaat die been voor, verhoog en spring op.
- Ons verander die kant en herhaal na die regterbeen van 12 tot 14 oefeninge.