Ons bulle het altyd regstelling nodig, maar die meeste van ons sal hare op die kop begin skeur wanneer hulle net die onderste gedeelte van die maag noem - die mees gehate vrouensone. Natuurlik weet ons almal dat dit daar is wat meer aktief is as nêrens anders word 'n vet depot uitgestel. Maar, aangesien ons nie hierdie natuurlike proses kan verander nie, en gewoond raak aan hierdie lot van die swakes en swakbehoewendes, stel ons voor dat jy na 'n bewese geval verander - die oefeninge vir meisies op die laer pers.
Hoekom is dit so moeilik?
Die laer pers is katastrofies, nie net vir meisies met oortollige gewig nie, maar vir diegene wat in beginsel tevrede is met hul dunheid. Die probleem is dat indien daar enige fout in die dieet is, die vet nie op enige plek moet plaasvind nie, naamlik op die onderkant van die buik. Daarom moet die oefeninge aan die onderkant van die pers gekombineer word met 'n onberispelike dieet, wat bestaan uit:
- maaltyd skedule - ontbyt en nie eet nie, snags soek;
- minimalisering van vetterige kosse;
- verwerping van semi-finale produkte, preserveermiddels, karsinogene
- groente kos in kombinasie met dieet vleis, pluimvee, seekos;
- oorvloedige drankie.
Hoe om op te lei?
Glo my, omdat jy elke dag oefeninge doen vir die laer pers vir vroue, sal jou pers nie ophou om problematies te wees nie. Daarbenewens moet die spiere vir ontwikkeling tyd gegee word vir rus en wedergeboorte, dus alternatiewe oefeninge met rustyd vir hierdie groep spiere.
As jou pers bedek is met 'n ruim vetlaag, moenie vergeet van die behoefte aan 'n "gierende" kardio nie.
oefeninge
- Die eerste effektiewe oefening vir die laer pers word Garmoshka genoem. Ons werk met die rectus abdominis en noem dit 'n eenvoudige opwarming van die buikspiere voor wat ons volgende moet doen. Ons gaan sit op die vloer, rus op ons handpalms, sny die reguit bene van die vloer af vir 20 - 30 cm, die liggaam lig effens terug. Buig die bene en trek die liggaam na die knieë op uitaseming, steek die bene reguit en stuur die liggaam na die IE op inspirasie. Ons verlaag ons bene nie op die vloer nie, ons voer 30 keer uit.
- Ons voer die ingewikkelde variant uit - ons hou balans net op boude, hande wat ons van 'n vloer afbreek. Ons buig ons knieë en klou dit met ons hande, reguit ons bene, ons versprei ons arms rond. Ons voer 25 keer uit.
- Die volgende oefening is "Stappe op gewig" - ons gaan lê op die vloer, druk die onderrug op die vloer, hande langs die liggaam, bene skeur die vloer af. Sokkies is vir hulself gestrek, moenie jou knieë buig nie. Ons loop op gewig - 35 herhalings.
- Komplekse opsie - doen stadig "stappe", los elke stap vir 'n oomblik. Ons voer 25 keer uit.
- Ons lê op die rug, hande langs die liggaam, bene gebuig in die regte hoek. Met die krag van die pers gooi ons ons bene na die vlak bokant ons koppe, reguit hulle en breek die bekken van die vloer af. Ons voer 25 keer uit.
- Vir die volgende oefening het jy 'n vennoot nodig - jy gaan lê op die vloer, dit maak jou voete reg voor jou ore. Jy hou hande met sy voete, lig jou agt bene wettig op. Die maat vang jou bene en maak hulle 'n "skud" beweging om die pers te verslap. Dan kan hy gaan, en jy laat hulle in agt rekeninge. Ons speel 8 keer - 4 hysbakke en 4 af.
- Gaan die oefeninge voort met 'n maat. PI is dieselfde, jy verhoog jou bene, hulle stoot hulle, en jy met weerstand gaan voort om op te staan. Kort, kloppende bene word geproduseer. Jy moet 40 herhalings doen.
- Die laaste oefening - die hange van die bene in die sye. Lê af na die maat, hande uitmekaar, bene vertikaal opgewek. Die maat rig jou bene regs en dan links, jou taak is om die beweging deur die krag van die pers te beheer. Jou taak - om jou bene aan die kant te laat sak, stuur die maat hulle net. Ons voer 25 keer uit.