Kardio oefeninge vir gewigsverlies

Baie meisies, wat gewig wil verloor, koop seisoenkaartjies na die gimnasium. Daar is egter maniere om baie meer effektief en bekostigbaar te wees - byvoorbeeld, gee die liggaam 'n kardio-las. Hierdie tipe las is daarop gemik om die prestasie van die longe en die hart te verbeter en is gebaseer op 'n groot aantal herhalings van eenvoudige aksies. Al hierdie het 'n baie aangename newe-effek - vinnige en effektiewe verdeling van vetterige weefsels en gevolglik gewigsverlies. In die gimnasium kry jy 'n vrag, en dit is daarop gemik om spiere te versterk en te ontwikkel. Dit moet verstaan ​​word dat spierweefsel en vet - dinge heeltemal anders is en dat die spiere versterk word, sal nie bydra tot die verdwyning van die vetlaag nie.

Kardio oefeninge om vet te verbrand

Benewens vinnige gewigsverlies, wat gewaarborg word deur gereelde kardio-operasies (ten minste 30-40 minute 3-4 keer per week), is daar baie bykomende voordele wat u sulke lesse sal bring. Onder hulle kan jy lys:

Om betrokke te wees by kardio-opleiding, verhoog jy in wese jou lewenstylvlak en verbeter jou gesondheid in die algemeen.

Kardio oefeninge vir gewigsverlies: tipes

Daar is 'n wye verskeidenheid kardio-vragte, waaruit jy baie spesifiek iets spesiaal vir jou kan kies:

In die lys is daar ook opsies waarvoor u 'n intekening op 'n fiksheidsklub moet koop - byvoorbeeld swem-, tennis- of aqua-aerobics en diegene wat nie koste benodig nie en beskikbaar is vir almal - hardloop, klim trappe, springtou .

Kardio oefeninge by die huis

Soos dit maklik is om te sien, sal die meeste van die kardiale oefeninge by die huis redelik problematies wees. Na alles, die meeste van ons by die huis het geen swembad, geen treadmill, geen oefenfiets, geen steppe nie.

Die mees toeganklike kardio-oefening om gewig tuis te verloor, kan met selfvertroue die gewone tou genoem word. Hierdie eenvoudige simulator laat jou toe om die meerderheid bestaande spiergroepe effektief te gebruik, wat 'n komplekse effek op die liggaam het. As jy opsoek na optimale kardiale oefeninge vir die maag, bene of hande - dit is beslis jou opsie!

Glo jy nie dat 'n eenvoudige springtou jou sal help om ontslae te raak van ekstra ponde nie? Tevergeefs! Probeer sonder 'n voorlopige oefenspring vir minstens 5-10 minute, en jy sal besef dat hierdie eenvoudige toestel 'n baie ernstige las gee. Om te verseker dat die tou net jou bevoordeel, moenie vergeet van die eenvoudige reëls nie:

  1. Voor die sessie moet jy die eenvoudigste oefensessie doen - breek die gewrigte, doen hellings, sit-ups. Dit is baie belangrik om die spiere voor die tou warm te maak, anders kan hulle getraumatiseer word.
  2. Moenie probeer om dadelik 'n Olimpiese rekord te stel nie. Om te begin, spring 'n paar minute, marcheer dan nog 1-2 minute in plek en gaan voort met oefening. Om mee te begin moet jy vir ten minste 15-20 minute met pouses spring. Hierdie keer, geleidelik 2 minute by te voeg, is dit nodig om tot 30-40 minute te bring.
  3. Klasse moet gereeld wees - ten minste 3 keer per week, anders sal die effek klein wees.
  4. Uiteindelik, doen die eenvoudigste strek wat u selfs van skoolklasse in die liggaamlike opvoeding ken.

Dit is van gereelde kardiovagings dat die vinnigste en doeltreffendste verbranding van vet plaasvind. En om die effek te verbeter, kan jy aanbeveel om klasse te kombineer met die oorgang na behoorlike voeding.