Dit was te alle tye die middeloefeninge wat in groot aanvraag was. Van die vroegste tye in die voorkoms van 'n vrou speel haar middel 'n belangrike rol. Nou, natuurlik, nie die 19de eeu nie, en niemand sal jou dwing om deur die korset tot uitputting getrek te word nie, maar die dun molen is steeds relevant. Om jou figuur te behou, is dit genoeg om dit net 20-30 minute drie keer per week te gee. As u 'n probleem met oortollige liggaamsvet het, moet u hierdie tyd 'n bietjie verhoog.
Hoekom het meisies nie middellyfoefeninge met halters nodig nie?
Jou middellyf sal meer uitgespreek wees as jy gereeld eenvoudige oefeninge uitvoer wat daarop gemik is om die abdominale spiere en skuins buikspiere te versterk . Met die verkeerde benadering kan spiere begin toeneem - en dit is die las wat daaraan kan bydra.
Om die volume in fiksheid te verminder, word aërobiese en kardio-operasies tradisioneel gebruik - laai sonder las, ligte gewig en die maksimum aantal herhalings. Hierdie benadering lei nie tot 'n toename in spier nie en bederf nie die vroulike stamina nie. Maar die gebruik van 'n barbels of handdoeke lei tot spierpompe, wat hul volume verhoog en gevolglik die middel van die voorkant vergroot. 'N Algemene vroulike fout is die verrigting van 'n manlike fiksheidsoefening vir die middellyf "buig aan die kant met handgewrigte."
Oefening, waarin jy presies sywaarts afwyk, 'n halter in jou hand hou, help om die skuinspiere van die maag te vermeerder en jou middel te verruim! Hierdie oefening is nie die moeite werd vir vroue nie.
Doeltreffende oefeninge vir die middellyf
Moenie vergeet dat voor die oefeninge vir die middel en die pers jy 'n eenvoudige opwarming nodig het nie: strek, voer die hange heen en weer en sywaarts uit, hardloop vir 'n minuut vir 'n minuut. Dit sal genoeg wees om die spiere op te warm en nie tydens die oefening te beskadig nie.
- Hoop. Torsie van 'n ou goeie hoepel is die basis van 'n kompleks vir 'n pragtige middellyf. Dit het 'n veelvoudige effek: eerstens versterk dit die skuins, rektus abdominis spiere en rugspiere, en tweedens, dit lewer 'n masseer-effek wat die bloedvloei na die maag veroorsaak en die eerste disintegrasie van vet in hierdie plek veroorsaak. Die gewone hoepel moet gedraai word 10-20 minute, geweeg - 7-10 minute per dag.
- Lig op die vloer, bene gebuig, arms agter die kop, elmboë wat na die kante kyk, opkyk. Voer reguit draai, skeur die lemme van die vloer af. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Lig op die vloer, bene gebuig, arms agter die kop, elmboë wat na die kante kyk, opkyk. Draai omdraai: Draai die bene en boude van die vloer af. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Lig op die vloer, bene reguit, gestrek loodreg op die vloer, hande agter die kop, elmboë wat na die kante kyk, kin op. Skeur die bene en boude van die vloer af en strek opwaarts, asof hulle hulle probeer stoot. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Lig op die vloer, bene gebuig, regtervoet op die linker knie, hande agter die kop, elmboë wat na die kante kyk, kin op. Linker elmboog strek na die regterknie. Herhaal dan vir die ander kant (rus aan die linkerkantse voet in die regterknie en bereik die regter elmboog). Doen 3 stelle van 15 keer.
Uitvoering van so 'n eenvoudige kompleks slegs 3-4 keer per week, jy sit vinnig die figuur in. Om meer voor die hand liggend resultate te verkry, sluit uit van die kosmeel, soet en vet. As die dieet te verkeerd is, kan oefening te stadig effek gee, maar in kombinasie met behoorlike voeding sal u die resultate van u pogings vinnig evalueer.