Die grootste fout van nuwelinge is om 'n vinnige manier te vind om die boude te pomp. Om 'n pragtige vorm aan enige spier te gee, is 'n geleidelike, konsekwente benadering belangrik, en in so 'n geval is daar geen onmiddellike resultaat nie. Stem in vir 'n lang werk, wat minstens 'n paar maande sal neem - en jy sal makliker die oorwinning bereik.
Watter oefeninge om die boude te pomp?
Om pragtige spiere te vorm, is dit die beste om 'n professionele simulator of minstens dumbbells (barbell, body-bender) met 'n totale gewig van 6-12 kg te gebruik. Sonder dit kan jy nie jou liggaam meer aangename vorm gee nie, maar net jou spiere toeneem. Rede oor hoe om die boude behoorlik te pomp, stem die meeste afrigters saam oor die doeltreffendheid van sulke oefeninge:
- Knype met terugtrekking van boude terug met gewigte.
- Squats "plie" met las.
- Dooie hyser op reguit bene met 'n barbels of halters.
- Die trek van die knieë na die ken van die posisie van "hang aan die kruisbalk".
- Diep diep met lastig.
- Oefeninge in die Smith-simulator.
- Oefeninge in die Gakka-masjien.
Baie oefeninge is beskikbaar om tuis te presteer. Maar 'n besoek aan die gimnasium sal 'n bykomende voordeel wees, want daar word jy gevolg deur 'n professionele afrigter wat sal weet of jy nie die oefeninge korrek doen nie.
Die mees effektiewe manier om die boude te pomp
'N betroubare manier om die boude te pomp, is nie 'n wonderwerk nie, maar 'n duidelike skedule en 'n proteïen dieet. Deur sulke aanbevelings te gebruik, sal jy jou figuur vinnig in orde bring:
- Eet gereeld proteïenvoedsel - vleis, pluimvee, vis, suiwelprodukte, kaas, maaskaas, eiers. Jy kan sportvoeding (proteïene) insluit.
- Betrek streng 3 keer per week, en tot die toestand van moegheid. Moenie eers die opwarming verwaarloos nie (hardloopbaan of 7 - 10 minute in plek) en strek aan die einde.
- Moenie opleiding oorskiet nie.
Deur hierdie eenvoudige toestande te doen, sal jy gewoond raak aan die opleiding en hulle met vreugde sal besoek, en die resultate sal jou nie laat wag nie.