Wil ontslae wees van lelike voue op jou maag en ontwikkel 'n pers, let dan op die oefenvou. Dit gee 'n las op die hele rectus abdominis-spier, maar die rug is nie te druk nie. As gevolg van die doeltreffendheid daarvan, kan die vou twee soorte draaiers vervang.
Oefen vou op die pers
Oefening is baie moeilik en vir beginners sal dit te veel wees, aangesien dit die posisie moet behou en slegs op die boude as gevolg van spierspanning moet vertrou. As jy belangstel in hoe om 'n oefenvou te leer, is dit belangrik om die korrekte uitvoeringstegniek te demonstreer. Plaas jouself op die vloer, strek reguit bene en arms uit. Lig jou bene terselfdertyd op en probeer om jou hande aan jou voete te raak. Die bene moet effens aan die knieë gebuig word. 'N Belangrike puntverdraaiing moet voorkom as gevolg van die pers. Van die kant af lyk die liggaam soos die Engelse letter "V". Nadat jy die posisie vasgemaak het, gaan stadig terug na die PI. As jy die lading wil verhoog, neem ekstra gewig, byvoorbeeld, 'n halter . Nog 'n opsie om die vrag te verhoog, wat hierdie professionele persone kan oorweldig - moenie jou arms en bene laat sak nadat jy die voue gemaak het nie.
Oefening vou staan
Hierdie weergawe van die oefening is daarop gemik om die rug en agterkant van die bene te strek. Daarbenewens is daar 'n goeie strek van die ruggraat, wat help om ontslae te raak van pyn. Om 'n vou te maak, sit jou voete saam sodat die bene mekaar raak. Druk die maag in die heupe en kantel, effens buig die knieë. Omhels jou enkels, en meer gevorderde atlete kan probeer om hul vingers onder hul hakke te plaas. Voortdurend om te buig, probeer om die elmboë aan die kuitspiere te verbind. Dit is belangrik dat die nek ontspanne is. Hou die posisie tot dit gemaklik is, sonder om jou asem te hou .