Onder druk spook ons oral - by die huis, by die werk, in die ry vir inkopies. Maar meeste van ons word deur stres by die werk gepla. Hoe om hulle te vermy, wat om te doen as jy nie wegkom van stres nie? Hierdie probleme word behandel deur stresbestuur, in 'n letterlike vertaling - stresbestuur.
Stresbestuur - wat is dit?
Soos reeds hierbo genoem, sluit die konsep van stresbestuur metodes om stres te bestuur, asook maniere om die gevolge van 'n stresvolle situasie te hanteer.
Spanning in die werkplek (professionele) kan en behoort bestuur te word. Spanningsbestuur behels die aksie op sowel organisatoriese as individuele vlak.
Die volgende maatreëls moet deur die organisasie geneem word:
- organisasie van 'n gunstige klimaat binne die firma (teenwoordigheid van terugvoering, oorweging van werknemers se menings in besluitneming, projek- en spanvorme van werk);
- Eenvormige verspreiding van werkslading;
- duidelike identifikasie van pligte en verantwoordelikhede;
- maatskaplike ondersteuning van werknemers;
- korporatiewe stresbestuursprogramme.
Natuurlik hou nie alle organisasies aandag aan die skep van 'n gunstige werksfeer nie, maar slegs spesiale programme om professionele stres te bekamp, en dit gaan nie. Slegs sommige maatskappye spandeer geld om hul werknemers te leer hoe om stres by die werk te oorleef. Daarom moet jy stres hanteer en maniere soek om dit self te verwyder.
Hoe om stres te verminder by die werk?
Dit maak nie saak hoekom daar 'n stresvolle situasie was nie - die baas het geskree, die domme vrae van kollegas gevoed of die spanning het ontstaan op die nuwe werk weens die groot hoeveelheid ongewone inligting, is die maniere om die situasie te hanteer, dieselfde. In die algemeen kan al die maniere om stres te hanteer, in 2 kategorieë verdeel word: ontspanning (ontspanning, stresverligting) en gedragsverandering.
Eerstens, laat ons praat oor ontspanning. In stresbestuur is daar 'n hele afdeling wat toegespits word op stresverligende oefeninge. Hier is 'n paar van hulle.
- Sit gemaklik, wag tot jou asemhaling normaal word vir rus. Inaseming moet 2 streke van die hart hê, en uitaseming - 4, daar moet geen vertraging in asemhaling wees nie. Later kan jy na stadiger asemhaling gaan. Asemhaling so vir 'n oomblik, kan jy ontslae raak van oorbelasting.
- As so 'n oefening nie positiewe resultate gee nie, probeer om die asemhalingsproses met die verlangde waarde te vul. Asem stadig, verbeel jou dat jy by elke uitaseming met al die negatiewe emosies oorgebly het. En asem in, verbeel jou 'n stroom kalmte wat jou liggaam vul, en vervang al die slegte dinge wat in jou opgehoop het.
- Staan op, maak jou oë toe en trek die spiere van jou bene en arms vas. En nou, tel tot 3, podrozhite al die liggaam, soos hulle doen, die water verlaat, die hond. Stel jou voor dat jy in verskillende rigtings 'n bespuiting van slegte emosies, gevoelens, moegheid, vlieg. Na hierdie skud, ontspan jou spiere en maak jou oë oop.
- Ontspan, maak jou oë toe, blaas saggies asem. Stel jou voor dat die goue draad wat jou verbind met die heelal, van jou kroon af kom. Deur hierdie draad kry jy positiewe energie. Wanneer daar stres is, word die draad geblokkeer (vasgemaak met knope, bedek met wolke, dink wat is meer voor die hand liggend). Om die ondersteuning so nodig terug te kry tydens 'n stresvolle situasie, moet u hierdie draad vrylaat. Stel jou voor hoe jy alle hindernisse verwyder, en die vloei van energie van die Kosmos begin jou weer deur hierdie draad voed.
Wanneer die spanning verwyder word, kan u voortgaan om die gedrag te verander,
Om stres te bestuur, help beide spesiale oefeninge en gunsteling aktiwiteite. Baie mense word gehelp deur na hul gunsteling musiek te luister, iemand kom by die huis en breek, sommige gooi negatiewe emosies in die gimnasium af. Terloops, laasgenoemde opsie word hoogs aanbeveel deur spesialiste as 'n manier om die voorraad van vitale kragte te verhoog (indien meer, sal stres verminder) en voorkoming van kardiovaskulêre siektes.