In die moderne wêreld, alhoewel tevergeefs, ly die menslike liggaam eers van gebrek aan beweging. Sowat alle inwoners oefen immers nou stillingswerk. Strek die ruggraat is 'n noodsaaklike maatreël vir die handhawing van die gesondheid van die rug. Veral as jy op 'n rekenaar werk - as 'n reël druk hierdie aktiwiteit die servikale en lumbale werwels sterk. Gimnastiek vir die strek van die ruggraat a dien as 'n universele metode vir beide pynverligting en voorkoming.
Strek van die ruggraat met osteochondrose
As u diagnose osteochondrose is . Dit is sinvol om spesiale simulators te kyk vir die strek van die ruggraat. Met die daaglikse gebruik daarvan kan jy nie net akute en pynlike pyne kalmeer nie, maar ook om hul verdwyning te bereik.
Die belangrikste voordeel van sulke simulators is hul vermoë om die natuurlike vorm van die werwels te herstel, wat die houding meer grasieus maak, en die rugspiere ontvang langverwagte ontspanning.
So 'n simulator het geen kontraindikasies nie, en om die resultate te kry, is dit genoeg om dit net 5 minute per dag te doen. Dit word nie net gewys aan diegene wat reeds osteochondrose ontwikkel het nie, maar ook aan diegene wat net moegheid of rugpyn ervaar.
Strek die ruggraat by die huis
Oefeninge vir die strek van die ruggraat kan sonder 'n spesiale simulator uitgevoer word. Om dit te doen, onthou net hierdie eenvoudige kompleks wat altyd tot u hulp kom in die stryd teen pyn:
- Sit op 'n stoel, plaas jou hande langs die romp. Draai jou kop stadig na die kant so hard as wat jy kan. Herhaal vir die ander kant. Doen die oefening 10 keer.
- Staan voor die oop deure, hou vas aan die boonste rand. Buig jou knieë en hang vir 1 minuut. Herhaal 2-3 keer per dag.
- Lig op jou rug, buig jou knieë en strek jou arms langs die lyf. Met krag, spanning die abdominale spiere. Herhaal 10-15 keer.
- Lig op jou rug, buig jou knieë en strek jou arms langs die lyf. Lig die romp op en hou hierdie posisie vir 10 sekondes, dan gaan terug na die beginposisie en rus. Herhaal 10-15 keer.
- Sit op die vloer, een been voor hom, die tweede draai by die knie. Draai 10 keer aan die verlengde been. Herhaal vir die ander kant.
Hierdie oefeninge word aanbeveel om in die aand uitgevoer te word, wanneer die ruggraat al "moeg" is vir die dag. Vermeerder die lading geleidelik, probeer nie om rekords te stel en meer as normaal uit te voer nie. Die las wat in die program aangebied word, is redelik voldoende.
Strek van die ruggraat op die horisontale staaf
Strek op die kroeg is die maklikste en mees effektiewe manier om die ruggraat te help ontspan. Hoe langer jy kan hang, hoe beter. Daar is twee tipes oefeninge wat 'n voordelige uitwerking op die gesondheid van jou rug sal hê:
- Vis op die dwarsbalk. Jy gryp net die greep wat jy vas hou vir die dwarslat en hang so lank as wat jy kan. Uitstekend help en hang aan die Sweedse muur.
- As die pyn sterk is, gaan na die klassieke opsie is geleidelik. In hierdie geval sal 'n omgekeerde visus jou help - dit benodig 'n spesiale strektafel waarop jy onderstebo gaan hang. As alternatief gebruik baie mense 'n skuinsplank of 'n bank op hul rug, wat onderstebo gestapel word. Eerstens moet jy 'n klein hoek kies, dan kan jy verhoog.
Vir maksimum effek is dit belangrik om jou rugspiere goed te verslap. 'N uitstekende opsie sal wees om die kombinasie van klasse op die kroeg en huis gimnastiek - in hierdie geval sal jy gou weer gesondheid terugkeer.