Vir gewigsverlies, kan jy klasse voer wat die huis vorm. Gereelde opleiding gekombineer met behoorlike voeding sal jou help om 'n slanke en pragtige figuur te word, en beklemtoon vroulikheid . 'N groot pluspunt van hierdie sport is dat jy tuis kan studeer met video vorming. Sulke oefeninge word die beste gedoen onder vrolijke brandstof in 'n dinamiese tempo.
Vorming vir gewigsverlies - oefeninge
Om huiswerkwerk nuttig en doeltreffend te maak, is dit nodig dat die opleiding minstens 'n uur duur. Elke oefening moet 20 keer herhaal word. Geleidelik moet die lading styg - die herhaling moet toeneem.
Om behoorlike take uit te voer, benodig jy basiese kennis van die oefeninge en die korrekte uitvoeringstegniek. Klere moet gemaklik en gemaklik wees. Dumbbells, 'n mat en 'n stoel kan ook nuttig wees. Vir tuislesse is dit die beste om oefeninge uit klassieke vorms te kies vir gewigsverlies.
- Oefen vir die rug . Om dit te doen, moet jy gesig op die vloer lê, hande om op te trek en ook op die vloer te sit. Hande moet met 'n hoek van 30 grade voorgestel word. Handpalms kyk na mekaar. Dit is nodig om jou hande soveel as moontlik opwaarts op te lig, met die agterste rug.
- Oefening vir die pers . Die aanvangsposisie lê op die vloer, bene word by die knieë gebuig, hande word agter die kop verwyder. Dit is nodig om die liggaam op te lig en op die boonste punt te bly. Doen drie stelle tien herhalings.
- Oefen vir die heupe . Die aanvangsposisie lê op die vloer, hande word agter die kop verwyder. Die regterbeen is by die knie gebuig, en die linkerbeen is gestrek. Rig die linkerbeen en bobeen om oor die vloer te lig sodat die liggaam 'n reguit lyn is, bly vir 'n paar sekondes in hierdie posisie en stadig terugkeer na die beginposisie. Doen die oefening aan die ander voet.
Die doeltreffendheid van die opleiding kan nagegaan word deur die pols te meet: as jy in 'n minuut meer as 120 beroertes tel, is die lading hoog en effektief.
Die vernaamste kenmerk van vorming is dat hierdie sport die ontwikkeling van 'n individuele program behels, met inagneming van die eienskappe van elke persoon.
Droom jy om jou maag te trek? Kies oefeninge wat ontwerp is om die onderste en boonste pers te bestudeer. Daar is 'n begeerte om die boude en bene op te pomp. Die oefening moet krulle, voete en spronge insluit.
Dansvorming vir gewigsverlies is gefokus op die maksimum verbranding van kalorieë. Dit is nodig om heeltemal in opleiding uit te lê. Daarom is groeplesse meer effektief as om tuis alleen te studeer. Danksy die oë van die res van die atlete en die energieke afrigter sal jy voortgaan om die oefening te doen, terwyl tuismotors vinniger verdwyn. As die oefeninge in goeie trou gedoen word, sal drie sessies in 'n week genoeg wees.
Vorming vir gewigsverlies by die huis sal meer effektief wees in kombinasie met kosmetiese produkte: wraps, massage, kontras stort. Al hierdie sal die vel stewigheid gee en selluliet verlig. As jou oefeninge by die huis plaasvind, onthou dat die vorming saam met die regte dieet vir gewigsverlies uitstekende resultate sal bring.
Vorming en voeding vir gewigsverlies
In 'n dag moet jy minstens twee liter water drink. Ook op 'n leë maag word aanbeveel om 'n glas water met suurlemoensap en 'n lepel heuning te drink. Die volgende kosse moet in die dieet voorkom: maer vleis, hoenderborsies, vis, 'n groot aantal groente, bessies en onversoete vrugte. Sluit uit voedsel gebraaide, floury, sowel as gerookte produkte en mayonnaise met ketchup. Vir ontbyt moet jy altyd pap hawermout of bokwiet eet.
Lekkers in beperkte hoeveelhede kan in die oggend verteer word. Let ook op vasende dae: benewens om ontslae te raak van ekstra ponde, word die liggaam skoongemaak en alles onnodig gaan daarvan weg. Ligte sopsoepe is nie verbode nie.
Kombineer die dieet en oefening moet reg wees: 6 uur voor en na afloop, eet nie suiwelprodukte nie: melk, maaskaas, jogurt, kefir, asook pluimvee, vis en vleis. Vir 3 uur voor en na opleiding is dit beter om heeltemal op te gee. Dan kan jy groente, vrugte, bessies in onbeperkte hoeveelhede eet. 'N Klein gedeelte pap is aanvaarbaar. Die vernaamste nadeel van hierdie beginsel van voeding is dat dit met ander sportsoorte, afgesien van die vorming, nie kombineer nie.